Ciao a tutti ragazzi, volevo un vostro parere in merito a questa scheda fatta da me splittata in 3 giorni settimanali grazie mille per le risposte in anticipo :P
Lunedi: Dorso-Trapezio-Deltoidi posteriori-Bicipiti
Stacco 5x5 150"
Trazioni 3x6 120"
Rematore bilanciere 3x6 90"
Pulley alto 2x10 60"
Scrollate bilanciere 4x6 90" (sono incerto qui sulle rep e sul tempo di recupero)
Alzate a 90 oppure cavi inversi alti 3x8 90"
Qui ero in cerca di un altro esercizio
Curl bilanciere 4x6 90"
Curl sdraiato ai cavi 3x6 90"
Curl manubri a martello interno 2x10 60"
Mercoledì: Gambe-avambracci-Addominali
Back Squat 5x5 150"
Hack squat 4x6 120"
Leg ext 3x8 90"
Leg curl 4x6 90" (eventualmente da sostituire con qualcosa)
Calf da alzato 4x20 60"
"curl" per gli avambracci 3x10 con le due prese
Per gli addominali eseguo un circuito in cui vario il lavoro con sovraccarico con quello a corpo libero senza peso aggiunto
Venerdì: Petto-deltoidi anteriori e laterali- tricipiti
Panca piana 5x5 150"
Panca inclinata manubri 4x6 120"
Croci al cavo basso 3x6 90"
Chest press 2x12 60"
Lento avanti 4x6 120"
Alzate laterali 3x8 90"
Panca stretta 4x6 120" oppure qualcos'altro ma non saprei cosa
Push down corda 3x6 90"
Al cavo singolo 2x10 60"
Questo è tutto, aspetto dei vostri pareri e consigli ciao a tutti.
Lunedi: Dorso-Trapezio-Deltoidi posteriori-Bicipiti
Stacco 5x5 150"
Trazioni 3x6 120"
Rematore bilanciere 3x6 90"
Pulley alto 2x10 60"
Scrollate bilanciere 4x6 90" (sono incerto qui sulle rep e sul tempo di recupero)
Alzate a 90 oppure cavi inversi alti 3x8 90"
Qui ero in cerca di un altro esercizio
Curl bilanciere 4x6 90"
Curl sdraiato ai cavi 3x6 90"
Curl manubri a martello interno 2x10 60"
Mercoledì: Gambe-avambracci-Addominali
Back Squat 5x5 150"
Hack squat 4x6 120"
Leg ext 3x8 90"
Leg curl 4x6 90" (eventualmente da sostituire con qualcosa)
Calf da alzato 4x20 60"
"curl" per gli avambracci 3x10 con le due prese
Per gli addominali eseguo un circuito in cui vario il lavoro con sovraccarico con quello a corpo libero senza peso aggiunto
Venerdì: Petto-deltoidi anteriori e laterali- tricipiti
Panca piana 5x5 150"
Panca inclinata manubri 4x6 120"
Croci al cavo basso 3x6 90"
Chest press 2x12 60"
Lento avanti 4x6 120"
Alzate laterali 3x8 90"
Panca stretta 4x6 120" oppure qualcos'altro ma non saprei cosa
Push down corda 3x6 90"
Al cavo singolo 2x10 60"
Questo è tutto, aspetto dei vostri pareri e consigli ciao a tutti.
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