multifrequenza partendo da monofrequenza... ERESIA?

[stephano]

Ciao a Tutti!!

chiedo un consiglio agli esperti...

mi alleno da 6 anni in multifrequenza con buoni risultati; 4 split settimanali.
Ora vorrei rendere un po' più "completo" il mio allenamento senza però intaccare troppo la componente ipertrofica dell'allenamento stesso.

Ho pensato di effettuare un allenamento Heavy Duty in monofrequenza su 3 split settimanali aggiungendo 1 seduta aerobica e 1 seduta di resistenza tramite allenamento Total Body. Sotto il dettaglio.

Il Total Body (1hr) si effettua con gli stessi esercizi fondamentali del BB (Squat, Affondi, Panca piana, Curl etc) tramite bilancere ma con bassi pesi ed elevatissime ripetizioni per sviluppare resistenza.

Immagino che aggiungendo tale seduta ad una routine monofrequenza si generi in qualche modo una routine multifrequenza... CASTRONERIA ALLUCINANTE?!

Secondo Voi posso allenarmi a tale maniera ottenendo risultati in termini di massa? (Date per assodato carichi e dieta adeguati)

Scusate se la domanda può risultare sciocca agli occhi dei più esperti ma non sono così esperto da riuscire a capire se sto errando o meno.

Vi Ringrazio
Ciao

LUNEDI')
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

MARTEDì)
aerobica 45 minuti

MERCOLEDì)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

GIOVEDì)
Total Body 1 hr

SABATO)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[Venkman85]

Non ho mai provato qualcosa del genere quindi non ti saprei dire bene. Un'alternativa che posso suggerirti è fare la split in mono da tre giorni spalmata su quattro (ABCA - BCAB - CABC ecc.).
Ad ogni modo nel tuo schema la fullbody la vedrei meglio come primo o ultimo allenamento della settimana, non così in mezzo ad allenamenti in mono.

[gendarius]

Io farei piuttosto lower - upper - rest - push - pull - rest - rest e mettere qualcosa per i quad nel giorno push e per i femorali nel giorno pull.

[stephano]

grazie mille per i consigli, forse non ha senso una cosa del genere. Ritorno alla multi e mi lascio la mono per un periodo differente della mia "vita in palestra"

[Giampo93]

In realtà un suo senso ce l'ha,non è qualcosa di completamente campato in aria

[robybaggio10]

Ma l'heavy duty ndo sta?

[moicano99]

Ma l'heavy duty ndo sta?

Infatti pure a me pareva di non vederlo