ipotesi scheda forza

[Bestwork]

Salve ragazzi, vorrei iniziare una scheda di forza e ho pensato ad una scheda di questo tipo basandomi sui modelli proposti da Alessandro33. Cosa ne pensate?

A) PETTO-SPALLE ANTERIORI/LATERALI-BICIPITI
Panca piana bilanciere
Panca 30° manubri presa hammer 10 8 6
Dip 3xmax
Croci cavi dall'alto 3x12

Lento manubri 8 6 6 4
Alzate laterali su panca 45° 10 8 6

Curl bil ez 8 6 6 4
Curl manubrio scott 10 8 6
hammer 15 12 10

B) GAMBE
Squat
Leg press 10 8 6
Affondi laterali 12 10 8
le extension 3x12
leg curl 12 10 8
Stacco GT 10 8 8
Calf machine 15 15 12 12

C) DORSO-SPALLE POSTERIORI-TRICIPITI
Stacco
Trazioni 8 8 (6 6+sovr.)
Rematore bil 8 6 6 4
Pulley 3x12

alzate 90° seduto 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 12

spinte piana presa stretta 8 6 6 4
french panca 30° bil ez 8 8 6
pushdown fune 12 10 10

In questo caso farei panca, squat e stacco con progressione settimanale. Sono consapevole che non si tratta di una scheda di forza pura ma andrebbe comunque bene per sviluppare la forza dando uno sguardo all'ipertrofia? oppure conviene passare un altro metodo più dedicato alla forza? grazie in anticipo per la vostra cortesia

[Elgaldil]

Quali sono i tuoi dati? La tua esperienza?

probabilmente, specie se non sei un veterano dei pesi (e non credo vista la domanda), questa routine ti può aiutare a crescere anche in termini di forza (e ci mancherebbe), ma in generale l'impronta è proprio diversa... Se vuoi fare un lavoro sull'aumento dei carichi devi cambiare prospettiva di lavoro.

[Bestwork]

Mi alleno da circa 3 anni e vorrei iniziare una scheda di forza. Mi interesserebbe capire se facendo questa scheda comunque otterrei risultati in termini di forza o se si stratta di una perdita di tempo e magari dedicarmi ad altro

[Alessandro33]

In 3 anni mai fatto progressioni sui big?Se no allora un primo approccio in termini di forza potresti farlo con la tabella postata, ma applica le progressioni su squat, panca e lento

[Bestwork]

IN realtà ho già affrontato delle progressioni sui big. Posso lasciare comunque questa e poi continuare con ipertrofia normale o meglio fare forza con una multifrequenza? grazie a tutti per l'aiuto

[Alessandro33]

Come ti è stato già detto una tabella di forza è tutt'altra cosa rispetto a quella da te postata seppur abbia delle progressioni, quindi visto che quest'ultime le hai già utilizzate allora opta per una multi improntata sui big e magari qualche complemnetare

[Bestwork]

Perfetto! Competenti e gentilissimi come sempre!


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[Alessandro33]