Allenamento diviso nella stessa giornata

[maxdinno84]

Salve a tutti, piccolo quesito per gli esperti:

vi posto un esempio di una mia giornata di allenamento (tanto per capire)

Panca inclinata con manubri 4x6 120”
Trazioni 3 8 6 6 8 Negativa Prona- 120”
Rematore su panca con manubrio 4x8 120 “
Lento Avanti con manubri 4x6 120 “
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”
Squat 16 14 14 18 18 (max)
Crunch / Situp 4x25 90”

Ora, seguendo gli esercizi in quest'ordine, arrivato alle alzate laterali vedo che non riesco a completare l'esercizio, pur magari non avendo coinvolto troppo gli stessi muscoli con gli esercizi precedenti.

La mia domanda è: sarebbe sbagliato dividere l'allenamento in due parti, ad esempio fondamentali la mattina e multi/mono la sera, cosi da poter usare carichi più alti sui mkultiarticolari, oppure è meglio completare la scheda con carichi ridotti?

Grazie a tutti

[Sasàs]

Salve a tutti, piccolo quesito per gli esperti:

vi posto un esempio di una mia giornata di allenamento (tanto per capire)

Panca inclinata con manubri 4x6 120”
Trazioni 3 8 6 6 8 Negativa Prona- 120”
Rematore su panca con manubrio 4x8 120 “
Lento Avanti con manubri 4x6 120 “
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”
Squat 16 14 14 18 18 (max)
Crunch / Situp 4x25 90”

Ora, seguendo gli esercizi in quest'ordine, arrivato alle alzate laterali vedo che non riesco a completare l'esercizio, pur magari non avendo coinvolto troppo gli stessi muscoli con gli esercizi precedenti.

La mia domanda è: sarebbe sbagliato dividere l'allenamento in due parti, ad esempio fondamentali la mattina e multi/mono la sera, cosi da poter usare carichi più alti sui mkultiarticolari, oppure è meglio completare la scheda con carichi ridotti?

Grazie a tutti

Dividere l'allenamento in due sessioni non è sbagliato ma dipende da diversi fattori, quali velocità di recupero dei muscoli e anzianità di allenamento. Quante volte ti alleni a settimana? Sessioni a parte, la scheda non mi piace per niente. Manca lo stacco, la panca piana, per di più lo squat lo metti come ultimo esercizio e con quel volume poi...

[maxdinno84]

per motivi medici, non posso fare stacchi (non potrei nemmeno squat, ma senza carichi sembra non mi dia troppo fastidio, non lo tratto da fondamentale appunto per lo scarso volume, serve solo per non stare "immobile" con le gambe fino all'operazione), considera anche il rematore posso farlo solo su panca

mi alleno da pochissimo, ho iniziato a luglio, ti metto le 3 split per avere un idea

A Lunedi 19 Settembre 2016
Panca piana 5x5 @75% 120" ________________________________________________________________
Trazioni 2 7 5 5 7 negativa prona - 120” _______________________________________________________
Lento avanti bilanciere 5x5 @75% 120” _______________________________________________________
Curl con manubri 4x10-15 90” SS Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90” ____________________________
Squat 16 16 16 18 10 (max)_________________________________________________________________
Crunch / Situp 4x25 90” ____________________________________________________________________


B Mercoledì 21 Settembre 2016
Panca inclinata con manubri 4x6 120” ________________________________________________________
Trazioni 3 8 6 6 8 Negativa Prona- 120” _____________________________________________________
Rematore su panca con manubrio 4x8 120 “____________________________________________________
Lento Avanti con manubri 4x6 120 “__________________________________________________________
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”______________________________
Squat 16 14 14 18 18 (max)_________________________________________________________________
Crunch / Situp 4x25 90” ____________________________________________________________________


C Venerdi 23 settembre 2016
Panca 4x8 @ 67-68% 120" _________________________________________________________________
Trazioni 4 9 6 6 8 Negativa Prona - 120” _____________________________________________________
Lento Avanti bilanciere 4x8 @ 65% 120” ______________________________________________________
Curl hammer 4x10-15 90” SS Panca presa stretta 4x10-15 90” _____________________________________
Squat 18 18 16 18 18(max)__________________________________________________________________
Crunch / Situp 4x25 90” ____________________________________________________________________

[Sasàs]

per motivi medici, non posso fare stacchi (non potrei nemmeno squat, ma senza carichi sembra non mi dia troppo fastidio, non lo tratto da fondamentale appunto per lo scarso volume, serve solo per non stare "immobile" con le gambe fino all'operazione), considera anche il rematore posso farlo solo su panca

mi alleno da pochissimo, ho iniziato a luglio, ti metto le 3 split per avere un idea

A Lunedi 19 Settembre 2016
Panca piana 5x5 @75% 120" ________________________________________________________________
Trazioni 2 7 5 5 7 negativa prona - 120” _______________________________________________________
Lento avanti bilanciere 5x5 @75% 120” _______________________________________________________
Curl con manubri 4x10-15 90” SS Piegamenti dietro la testa 4x10-15 90” ____________________________
Squat 16 16 16 18 10 (max)_________________________________________________________________
Crunch / Situp 4x25 90” ____________________________________________________________________


B Mercoledì 21 Settembre 2016
Panca inclinata con manubri 4x6 120” ________________________________________________________
Trazioni 3 8 6 6 8 Negativa Prona- 120” _____________________________________________________
Rematore su panca con manubrio 4x8 120 “____________________________________________________
Lento Avanti con manubri 4x6 120 “__________________________________________________________
Alzate laterali con manubri 4x10-15 90” SS Tirate al mento 4x10-15 90”______________________________
Squat 16 14 14 18 18 (max)_________________________________________________________________
Crunch / Situp 4x25 90” ____________________________________________________________________


C Venerdi 23 settembre 2016
Panca 4x8 @ 67-68% 120" _________________________________________________________________
Trazioni 4 9 6 6 8 Negativa Prona - 120” _____________________________________________________
Lento Avanti bilanciere 4x8 @ 65% 120” ______________________________________________________
Curl hammer 4x10-15 90” SS Panca presa stretta 4x10-15 90” _____________________________________
Squat 18 18 16 18 18(max)__________________________________________________________________
Crunch / Situp 4x25 90” ____________________________________________________________________

Ti alleni da poco, puoi scegliere una scheda standard tra queste, se vuoi allenarti in multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

il volume delle gambe lo aumenti e lo stacco dove c'è lo togli