ciao, volevo proporvi questo allenamento che vorrei cominciare da lunedì e mi piacerebbe se qualcuno lo valutasse e correggesse nel caso di errori gravi.
L'idea è una split di tipo A-B-C con progressioni dedicate alla forza e dei complimentari dedicati alla massa.
Giorno A:
Panca piana (progressione)
Squat 4x6
Manubri Inclinata: 4x8
Croci: 3x12
Lento Avanti: 4x6
Alzate laterali: 4x12
French press: 3x8
Giorno B:
Stacco (progressione)
Trazioni supine: 4x max
Rematore bilanciere: 4x6
Pulley basso: 4x8
Alzate a 90: 4x12
Curl Bilanciere: 3x8
Abs
Giorno C:
Squat (progressione)
Panca piana: 4x6
Leg Press: 4x8
Leg Extension: 3x8
Leg Curl sdraiato: 4x8
Calf : 4x12
Che ve ne pare? aspetto dei vostri pareri.
Mi alleno da 1 anno e mezzo, e ho sempre seguito allenamenti in monofrequenza, questo è un modo per cercare di allenare di più le alzate in cui sono carente.
vi do un po' di dati:
Anni:25
Altezza: 1.82
Peso : 72kg
Bf: tra i 15 e i 20 non saprei con esattezza.
non conosco i massimali ma vi posso dire
Stacco 4x4 95kg
Squat 5x5 70kg
Panca Piana 5x5 60kg
L'idea è una split di tipo A-B-C con progressioni dedicate alla forza e dei complimentari dedicati alla massa.
Giorno A:
Panca piana (progressione)
Squat 4x6
Manubri Inclinata: 4x8
Croci: 3x12
Lento Avanti: 4x6
Alzate laterali: 4x12
French press: 3x8
Giorno B:
Stacco (progressione)
Trazioni supine: 4x max
Rematore bilanciere: 4x6
Pulley basso: 4x8
Alzate a 90: 4x12
Curl Bilanciere: 3x8
Abs
Giorno C:
Squat (progressione)
Panca piana: 4x6
Leg Press: 4x8
Leg Extension: 3x8
Leg Curl sdraiato: 4x8
Calf : 4x12
Che ve ne pare? aspetto dei vostri pareri.
Mi alleno da 1 anno e mezzo, e ho sempre seguito allenamenti in monofrequenza, questo è un modo per cercare di allenare di più le alzate in cui sono carente.
vi do un po' di dati:
Anni:25
Altezza: 1.82
Peso : 72kg
Bf: tra i 15 e i 20 non saprei con esattezza.
non conosco i massimali ma vi posso dire
Stacco 4x4 95kg
Squat 5x5 70kg
Panca Piana 5x5 60kg
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