Allenamento multi con taekwondo
Salve a tutti, sono jimmy, 22 anni, 180cm per 72/73 kg circa e pratico ormai da 4 anni pesistica, anche se solo gli ultimi 2 anni sono da considerare in quanto prima non ero seguito e non avevo nessuna conoscenza, cosa che ora, anche se in minima parte, ho acquisito frequentando il forum.
Da un paio di settimane ho cominciato però con il Taekwondo ( 2 volte a settimana, martedì e venerdì), in quanto mi ha sempre affascinato come arte marziale e ora che ho la possibilità di praticarlo, ho colto la palla al balzo .
Mi sono sempre allenato in monofrequenza in 4 split, anche se ormai è da un mesetto che sto facendo multi fullbody in 3 split, prima per condizionamento, e da circa 2 settimane proprio come scheda di allenamento al posto delle vecchie mono, e devo dire che mi sto trovando molto bene.
Ora volevo cambiare e fare qualcosa in sala pesi che sia funzionale al Taekwondo, ma dopo numerosi thread in nota che ho letto, ho sempre più le idee confuse e non so molto bene che scheda seguire.
L'idea era sempre di rimanere in una multi fullbody, visto che consigliate questo per le AM, in 3 split suddivisi così per giorni:
-Mart: Taekwondo
-Merc: Allenamento Pesi
-Giov: Allenamento Pesi
-Ven: Taekwondo
-Sab: Allenamento Pesi.
In generale avevo pensato a una scheda del genere:
A
Panca 5x5 120"
Dips 4x8 30"
Trazioni prone 3x8 90"
Stacco 5x5 120"
Squat 3x6 120"
Lento avanti 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 45"
Abs???
B
Panca 30° 4x6 120"
Croci piana 3x10 60"
Trazioni presa stretta 4x8 120"
Distensioni manubri deltoidi 4x6 120"
Stacco GT 4x8 90"
Curl bilanc. 3x10 60"
C
panca piana 8 6 6 4 120"
trazioni prone 4x6 120"
Squat 4x6 120"
Rematore 12 10 8 6 90"
Pulley 3x10 90"
French press 3x10 60"
Ora, oltre a avere dubbi sulla scheda, ho anche un altro paio di domande:
- gli abs, come li devo allenare? Prima, facevo 2/3 esercizi in 3 set per ognuno in un range di rip da 6 a 10 con il peso come viene consigliato sul forum, seguito da un plank in 4 xMax, ma adesso come mi devo comportare?
- gli esercizi complementari, come e quando li inserisco?
Il mio obiettivo è di migliorare in parte la prestazione nell'AM, ma allo stesso tempo mettere ancora su massa (che so benissimo che dipende in gran parte dalla dieta che si segue), non pretendo certo di diventare un campione di Taekwondo
P.s. So che la sezione molto probabilmente non è quella giusta, ma dalla sezione "arti marziali", passa quasi nessuno D:
Da un paio di settimane ho cominciato però con il Taekwondo ( 2 volte a settimana, martedì e venerdì), in quanto mi ha sempre affascinato come arte marziale e ora che ho la possibilità di praticarlo, ho colto la palla al balzo .
Mi sono sempre allenato in monofrequenza in 4 split, anche se ormai è da un mesetto che sto facendo multi fullbody in 3 split, prima per condizionamento, e da circa 2 settimane proprio come scheda di allenamento al posto delle vecchie mono, e devo dire che mi sto trovando molto bene.
Ora volevo cambiare e fare qualcosa in sala pesi che sia funzionale al Taekwondo, ma dopo numerosi thread in nota che ho letto, ho sempre più le idee confuse e non so molto bene che scheda seguire.
L'idea era sempre di rimanere in una multi fullbody, visto che consigliate questo per le AM, in 3 split suddivisi così per giorni:
-Mart: Taekwondo
-Merc: Allenamento Pesi
-Giov: Allenamento Pesi
-Ven: Taekwondo
-Sab: Allenamento Pesi.
In generale avevo pensato a una scheda del genere:
A
Panca 5x5 120"
Dips 4x8 30"
Trazioni prone 3x8 90"
Stacco 5x5 120"
Squat 3x6 120"
Lento avanti 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 45"
Abs???
B
Panca 30° 4x6 120"
Croci piana 3x10 60"
Trazioni presa stretta 4x8 120"
Distensioni manubri deltoidi 4x6 120"
Stacco GT 4x8 90"
Curl bilanc. 3x10 60"
C
panca piana 8 6 6 4 120"
trazioni prone 4x6 120"
Squat 4x6 120"
Rematore 12 10 8 6 90"
Pulley 3x10 90"
French press 3x10 60"
Ora, oltre a avere dubbi sulla scheda, ho anche un altro paio di domande:
- gli abs, come li devo allenare? Prima, facevo 2/3 esercizi in 3 set per ognuno in un range di rip da 6 a 10 con il peso come viene consigliato sul forum, seguito da un plank in 4 xMax, ma adesso come mi devo comportare?
- gli esercizi complementari, come e quando li inserisco?
Il mio obiettivo è di migliorare in parte la prestazione nell'AM, ma allo stesso tempo mettere ancora su massa (che so benissimo che dipende in gran parte dalla dieta che si segue), non pretendo certo di diventare un campione di Taekwondo
P.s. So che la sezione molto probabilmente non è quella giusta, ma dalla sezione "arti marziali", passa quasi nessuno D:
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