Consigli su cambio scheda

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  • marchino123
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    • Jun 2016
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    #1

    Consigli su cambio scheda

    Salve ragazzi dopo essermi allenato per circa tre mesi con questa scheda multifrequenza

    A1

    Stacchi da terra 4•5

    Panca inclinata 4•10

    Dip 3•15

    Croci panca piana 4•10

    Rematore alla Yates 4•10

    Affondi 4•10

    Curl con bilanciere 4•10





    B1

    Squat 4•5

    Bent over row 4•10

    Rematore con manubri 4*•12

    Military press 4•10

    Alzate laterali 4•10

    Stacchi rumeni 4•10


    Questa scheda mi ha dato buoni risultati soprattutto a livello di spalle ma credo che sia il momento di cambiarla....secondo voi come dovrei impostarla?

    Altezza 180
    Peso 75kg
    Allenamento:4 volte a settimana con circa 20 minuti di cardio ogni volta


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    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    3 mesi sempre la medesima tabella??? Da quanto ti alleni?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • marchino123
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      • Jun 2016
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      3 mesi sempre la medesima tabella??? Da quanto ti alleni?
      Non sono stato constantissimo....mi alleno da circa un anno e mezzo...mi alleno in garage avendo acquistato una panca multifunzione con bilancieri e manubri


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      • Alessandro33
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Ok, cmq dipende da te se vuoi continuare in multi o cambiare tipologia allenante
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • marchino123
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          • Jun 2016
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Ok, cmq dipende da te se vuoi continuare in multi o cambiare tipologia allenante
          Non mi potresti dare un consiglio? Diciamo che con la mono ho paura di non allenare bene il mio fisico.... Con la multi invece,avendolo provata,ora mi sent più tranquillo....però accetto ogni forma di consiglio

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          • marchino123
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            #6
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            • ston
              cfh supermod
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              #7
              come ti ha già detto Alessandro, la scelta mono/multi è soggettiva...
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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              • marchino123
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                #8
                Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                come ti ha già detto Alessandro, la scelta mono/multi è soggettiva...
                Direi di nuovo multi

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
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                  #9
                  Ok, allora crea una nuova tabella, postala e verrà rivista
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • ston
                    cfh supermod
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                    #10
                    potrebbe esserti d'aiuto:
                    Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
                    http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
                    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                    • marchino123
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                      Ok, allora crea una nuova tabella, postala e verrà rivista
                      Desiderei partire dalla scheda inserita nel primo post

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                      • Alessandro33
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                        #12
                        Ok, allora effettua delle modifiche
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        • marchino123
                          Bodyweb Member
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                          Ok, allora effettua delle modifiche
                          Io vorrei che voi mi aiutaste anche solo a cambiare serie e ripetizioni


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