Scheda per ricondizionamento

[TheMav]

Ciao a tutti,
dopo un lungo stop sono ritornato in palestra. Avevo l'idea di base di seguire un programma ABAB splittato in 10giorni e non in 7 per ricondizionare un pò tutto il fisico all'attività.

GIORNO A
Squat 3*10
Leg Press 2*12

Lat Machine 3*10
Rematore bil. 2*12

Curl bilanciere 2*10


GIORNO B

Panca piana 3*10
Spinte manubri 2*12

Alzate laterali 2*12
Lento avanti 3*10

Panca stretta 2*12


Questo per 1/2 settimane. Può andare bene?

Grazie

[salvo 72]

Fai una full body , e la cosa piu' semplice nel tuo caso

[TheMav]

Puoi postarmene un esempio?

[Alessandro33]

basta fare un search e ti si aprirà un mondo

[TheMav]

Scheda Full Body

Buongiorno a tutti,
sono un neofita della palestra. Mi alleno da un mese circa cercando di provare un pò tutti gli esercizi senza però una vera e propria organizzazione.
Ho come obbiettivo il dimagrimento e volevo sapere se questa full body da effettuare una volta ogni 2 giorni possa andare bene (posterò anche la dieta nell'apposita sezione).

Squat 4*6
Stacchi 4*6
Panca Piana 4*6
Lento Avanti 4*6
Lat Machine 4*6
Curl bilancier 3*8
Panca presa stretta 3*8
Abs

Grazie

[Ospite]

Se sei un neofita non è una scheda che consiglierei, al di là del fatto che ci dice poco: uno potrebbe variare ogni giorno tut, recuperi e %, si da attuare un'ondulazione giornaliera. Ma anche in questo caso si variano le reps.

[Mikael Delmastro]

Se sei un neofita non è una scheda che consiglierei, al di là del fatto che ci dice poco: uno potrebbe variare ogni giorno tut, recuperi e %, si da attuare un'ondulazione giornaliera. Ma anche in questo caso si variano le reps.

Dai un occhio qui

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[TheMav]

The shadow intendi che le ripetizioni non vanno bene? Non mi è chiaro. Io puntavo ad una cosa simile anche per imparare bene la tecnica sui fondamentali quando un domani andrò a fare cicli di forza.

[Ospite]

The shadow intendi che le ripetizioni non vanno bene? Non mi è chiaro. Io puntavo ad una cosa simile anche per imparare bene la tecnica sui fondamentali quando un domani andrò a fare cicli di forza.

Non ho detto questo. Parlare di un approccio possibile a una scheda simile potrebbe prendere 3 giorni, e ancora saremmo all'inizio

Intendo che le reps non ci dicono tutto. Ad es. un PL, che in certi contesti utilizza un'ondulazione giornaliera, su un giorno, a parità di reps, potrebbe applicare un'intensità più elevata e sugli altri un'intensità minore, agendo su tut, recuperi e %.

Ma non è la tua situazione, sia in termini di obiettivi che di esperienza. Ti consiglio una mezza full in spinta-trazione. Ne ho consigliata una anche oggi.

Non mi piace molto il programma segnalato da Mikael, che non vedo tanto adatto a neofiti: partire con delle progressioni non mi pare il max, a maggior ragione con quella progressione.