Allenamento addome

[bandatienebotta]

Buonasera a tutti vorrei porvi il mio problema,come detto in altri post mi alleno da circa due anni durante i quali sono passato da 60kg agli attuali 70,con l'obbiettivo di arrivare ad 80,sono alto 183 cm quindi sono abbastanza longilineo,non so la % di bf. Il problema è l'allenamento dell'addome,piu avanti alleghero delle foto dove potrete vedere la quasi totale assenza di "tartaruga",il muscolo è poco sviluppato,come esercizi faccio il classico crunch,il reverse crunch e l'abdominal machine,il problema a mio modesto parere non riguarda la dieta perche nonostante sia da poco in massa non mi sembra di avere una percentuale di grasso tale da rendere invisibile il muscolo; detto cio quali sono i migliori esercizi sopratutto per i laterali?

[sharp88]

il problema qui non è la dieta... ma è proprio la mancanza di ipertrofia degli addominali.... vedi la frase fatta : L addome si fa a tavola è una stronzata.... L'addome si costruisce allenandolo... poi magari con l' alimentazione lo metti in mostra.... allo stato attuale tu non hai nulla da mettere in mostra...

[bandatienebotta]

infatti questo è proprio quello che dico,ho detto gli esercizi che faccio, e ho chiesto cosa potrei fare,quante serie e quante ripetizioni ecc

[sharp88]

ci sono due vie da poter seguire:
1) tratti l'addome come se fosse un muscolo come un altro.... quindi lo vai ad allenare con sovraccarico usando tecniche intensive
2) lo alleni in modo indiretto alzando carichi importati su esercizi come panca squat stacco rematori dip ecc...

[Manx]

il problema qui non è la dieta... ma è proprio la mancanza di ipertrofia degli addominali.... vedi la frase fatta : L addome si fa a tavola è una stronzata.... L'addome si costruisce allenandolo... poi magari con l' alimentazione lo metti in mostra.... allo stato attuale tu non hai nulla da mettere in mostra...

vero, pero' se non ti regoli con la forchetta...questo crescerà certo, ma con la panza sopra non si vede di certo Ma non è il suo caso... ergo l'addome si fa (anche) a tavola.

[bandatienebotta]

Ringrazio per le risposte,quindi oltre agli esercizi che gia faccio quali altri consigliate? Numero di serie e ripetizioni?

[Manx]

per i laterali saxon side bend con disco o con manubri, o monolat, o bilaterale. Un ex che sento parecchio è il crunch alla corda e il leg raise.

[sharp88]

c'era un utente tempo fa qui molto ma molto competente che ammiravo molto.... fece un video su alcuni esercizi che faceva lui per l'addome.

prendi spunto dal suo video:

https://www.youtube.com/watch?v=JkehxYILYMY

[Marco the master]

Occorre sovraccaricare sui crunch dinamici ma anche lavorare molto con le plank isometriche per lavorare anche la "profondità "e quindi effettuate sia frontalmente che lateralmente...come ti è stato già detto manca ipertrofia ed è un peccato visto che la bf è assolutamente bassa..

[Venkman85]

Ho lo stesso problema, devo scendere tanto di bf per vedere un accenno di tartaruga. Ora voglio provare a fare doppie sedute settimanali da 9/10 serie l'una, sovraccaricando alcuni esercizi. Oggi ad esempio ho fatto 3 serie di crunch su inclinata sovraccaricando, 3 di ab roller e 3 di leg raise alle parallele. Credo poi ci sia da considerare che almeno nel mio caso il retto addominale sia uno di quei muscoli che risponde meno agli allenamenti, dato che l'allenamento diretto non l'ho mai saltato eppure risultati ne ho visti pochi.

[gendarius]

L'addome lavora praticamente in tutti i multiarticolari e secondo me l'unico modo per smuoverlo è con alto volume, alta frequenza o alta intensità, o tutti e tre