Massa e grasso...

***Ozn*** · 19-09-2016, 01:21:58

hai una foto?

***Bustina*** · 19-09-2016, 12:09:32

la tua anzianita di allenamento?
quanti anni hai?
e come e quante volte ti alleni a settimana?

**Lorenzo678888** · 19-09-2016, 13:01:37

Mi alleno 4 volte a settimana, questo e il quarto anno,
4 anni fa ero 62 kg e l'anno scorso sono arrivato a 86 al 22,5 di bf ho fatto un po didefinizione d'estate e sono arrivato a 81,5 kg per 19,3 si bf e Ho ripreso a fare massa da meta agosto e adesso sono 83 circa ma gia con il 20,1 di grasso... E normale?? O sto sbagliando qualcosa?? Il mio obbiettivo da natural per ora e essere 84 kg cioe hp o ma con il 15 di bf... Solo nn vorrei che facendo massa questo anno tendo ad accumolare troppo grasso rispetto al muscolo avendo gia un 20% adesso

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**Manx** · 19-09-2016, 16:22:59

l'errore che stai facendo, molto probabilmente, è che stai mangiando troppo e forse anche male...20 di bf è tanto....ti conviene postare qui l'allenamento che segui e in sezione alimentazione la tua dieta, il piu' completa possibile.

**Lorenzo678888** · 19-09-2016, 16:39:52

Ok allora sto facendo una scheda up e lower per la forza suddivisa in 4 sedute settimanali con alternaza dei carichi e sedute leggere medie e pesanti..
A
Trazioni
Panca
Military
Rematore
+ bicipiti

B
Pressa (perche ho un ernia purtroppo)
Affondi
Addominali
Polpacci

Tutto questo si ripete alternado sedute leggera (4x5) nei fondamentali al 65 % del massimale, media (5x5) al 75%, leggera di nuovo e poi pesante al 90% del massimale in o 2x5 o 1x7 o 3×5

Per la dieta faccio 4 pasti al giorno tot circa 3800 kcal..
Colazione
Cereali 100 gr
Ceci 500 gr
Tonno 80 gr

Pranzo
180 pasta o riso
190 pollo

Merenda
Due piadine ripiene di crudo o bresaola

Cena
120 gr pasta o riso
300. Secondo carne o pesce

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**Lorenzo678888** · 19-09-2016, 17:00:11

I fondamentali per me sono panca trazioni e pressa(no squat purtroppo) con i bicipiti lavoro in 5x8, gli addominali vario esercizi. faccio sia forza che resistenza e isometria e i polpacci 5x20 o piu, affondi 4x8 per gamba

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**Manx** · 19-09-2016, 17:08:48

troppe kal troppe, e mancano molte grammature, non indichi l'olio...due piadine a merenda, prosciutto e bresaola non sono affatto la stessa cosa per quanto riguarda i valori e cmq due piadine farcite sono una enormità...tu devi stare ben sotto alle 3000 kal se vuoi ripulirti, cosi' non farai che ingrassare e ostacolare anche la crescita di massa magra. Devi rivedere la dieta in toto ed essere preciso, c'è una guida da seguire, ma devi farlo nella sezione apposita. Non vedo inoltre verdura... e a colazione ti mangi davvero 500 gr di ceci+100 di cereali?!

L'allenamento...beh non è proprio il mio genere, non mi piacciono questi schemi in ottica BB.

**Lorenzo678888** · 19-09-2016, 17:30:31

Ok per quanto riguarda la dieta provvedero a scalare le calorie... Quindi mi consiglieresti di perdere grasso?? Almeno fino ad arrivare al 15% puo andar bene per poi riprendere a fare massa...per l'allenamento in qiesta ottica mi consiglieresi piu una scheda in monofrequenza??

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**Lorenzo678888** · 19-09-2016, 17:43:09

Comunque in tutti i casi perdere grasso e quindi fare definizione perche piu grasso ho e piu la crescita muscolare viene ostacolata?? Ho caputo bene?

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**Manx** · 19-09-2016, 18:24:03

Originariamente Scritto da Lorenzo678888 Visualizza Messaggio

Comunque in tutti i casi perdere grasso e quindi fare definizione perche piu grasso ho e piu la crescita muscolare viene ostacolata?? Ho caputo bene?

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hai capUto bene si'

è una questione ormonale. Cmq rivedi la dieta nella sezione apposita...e secondo me sei ben oltre le 3800 kal, sempre che i conti siano fatti bene, considera che due piadine ben farcite sforano tranquillamente le 1000 kal...e non hai conteggiato l'olio, che penso tu usi. Come fai a conteggiare le piadine? Fai ad occhio? Nella tua condizione devi scendere parecchio di kal...e le piadine e tante altre cose meglio che le elimini...

Originariamente Scritto da Lorenzo678888 Visualizza Messaggio

Ok per quanto riguarda la dieta provvedero a scalare le calorie... Quindi mi consiglieresti di perdere grasso?? Almeno fino ad arrivare al 15% puo andar bene per poi riprendere a fare massa...per l'allenamento in qiesta ottica mi consiglieresi piu una scheda in monofrequenza??

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dopo 4 anni di allenamento credo tu possa fare molto di piu', o in mono o in multi...diciamo che quella tabella mi pare un po' da principiante...

**Lorenzo678888** · 19-09-2016, 18:42:04

Le piadine sono medio piccole gia confezionate e hanno 370 kcal ognuna di base...comunque si faro come dici... Grazie molte dei consigli! 😀

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**Manx** · 19-09-2016, 18:50:19

Originariamente Scritto da Lorenzo678888 Visualizza Messaggio

Le piadine sono medio piccole gia confezionate e hanno 370 kcal ognuna di base...comunque si faro come dici... Grazie molte dei consigli! 

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beh, sono 740 kal...mettici 80-100 gr di bresaola x piadina e sono 130 kal...80-100 gr di prosciutto x üiadina almeno due volte tanto...è una mostruosità per uno spuntino!! E tu le hai conteggiate nella dieta? Secondo me sei almeno a 5.000 kal