Multifrequenza spinta trazione gambe

[Xavier94]

Ciao ragazzi, è da parecchio che non scrivo qui dentro. Faccio qualche rapida premessa: vengo dall'allenamento a corpo libero, per cui ho una forma mentis ben lontana dalla rigida settorialità muscolare del BB, niente esaurimento o isolamento muscolare, prediligo piuttosto un'impostazione del workout secondo i due movimenti di spinta e di trazione. Volendo passare all'allenamento coi pesi, voglio mantenere suddetto schema mentale. Facendo qualche ricerca, ho trovato un'impostazione che mi aggrada parecchio. Ve ne cito i punti essenziali e chiedo qualche parere.

Si tratta di una multifrequenza ABC in cui ogni sessione si divide in un esercizio di:
Spinta
Gambe
Trazione
a cui va ad aggiungersi un complementare multiarticolare (banditi i monoarticolari) un giorno per la spinta, un altro per le gambe, l'altro ancora per la trazione. Esplicitiamo il tutto.

Esercizi spinta: panca piana, panca inclinata, dip, lento avanti, panca presa stretta
Esercizi gambe: squat, stacco, leg press, affondi
Esercizi tirata: trazioni, rematore, pulley, lat machine

Dunque, l'impostazione sarebbe questa:

Lunedi
Lento avanti
Squat
Complementare gambe: affondi o leg press
Trazioni

Mercoledì
Panca piana
Complementare spinta: panca inclinata o dip o panca presa stretta
Stacco
Rematore bilanciere

Venerdì
Trazioni
Complementare trazione: pulley o rematore o lat machine
Squat
Panca presa stretta

Il principio è molto semplice, permette di variare molto e senza troppi grattacapi. Aggiungo che ad ogni sessione si aggiunge lavoro sul core e per le braccia.
Cosa ve ne pare? E' equilibrata come scheda?
Vi ringrazio per i pareri ed eventualmente consigli.

Marco

[Xavier94]

Spero che a nessuno dispiaccia se uppo un pò prima delle 24h, solo il mio 3d è passato inosservato

[Alessandro33]

Non mi pare cattiva, ma su che rip andresti a lavorare?

[Xavier94]

La scheda che ho rimpostato per suddividere diversamente il lavoro settimanale (sempre con i principi già esplicitati sopra) al completo di set x rip, è la seguente. Preciso che lo squat lo alleno 2 volte a settimana una volta in ottica intensità e l'altra volume, lo stacco in mezzo per dividere le due sessioni. Lavoro rigorosamente in buffer (prediligo la qualità della ripetizione) e per lo più sulla base di Prilepin. Sul complementare di spinta/gambe/trazione un lavoro di volume sempre in buffer sul 4x8 / 3x10. A cedimento solo bicipiti (quando c'è il complementare di trazione) e tricipiti (quando il complementare di spinta)

LUNEDI
Panca piana 3x5
Complementare spinta 4x8 o 3x10
Squat (volume) 3x5
Lat machine 4x6
French press 4x8
Abs

MERCOLEDI
Lento avanti 3x5
Stacco 3x4
Complementare gambe 4x8 o 3x10
Rematore bil 3x5
SS bicipiti e tricipiti alla macchina 2x12
Abs

VENERDI
Trazioni 4x1
Complementare trazione 4x8 o 3x10
Squat (intensità) 3x3 (a seconda di come mi sento aumento le serie fino a un massimo di 7, dunque 4x3 o 5x3 o 6x3 o 7x3)
Panca presa stretta 3x5
Curl 4x8
Abs

Che ne pensi?

[EatBig]

La vedo così

gior 1

squat
affondi di o stacchi gt
trazioni
military
bic ss tric
abs

gior 2

panca
Compl spinta
stacco
rematore
french
abs

gior 3

trazioni
pulley
squat
dips
curl
abs

[Xavier94]

Ti ringrazio molto, è un'alternativa senz'altro valida ma dopotutto una scheda con uno scheletro simile permette di variare senza troppi problemi in qualsiasi momento, anche giornalmente volendo. Io alleno i movimenti, spinta e tirata, non i muscoli in ottica BB. La monofrequenza è un approccio ormai superato, ritengo nella mia esperienza. Il petto e i tricipiti, ad esempio, lavorano attivamente nel workout delle spalle (lento) e del dorso (trazioni, ad esempio). Le spalle uguale. E via dicendo. Quindi si può ancora parlare di monofrequenza? Non credo. Il dubbio rimangono le serie e le ripetizioni. Sopra le ho introdotte chiedendo un parere. Grazie a chi risponderà

[Alessandro33]

va bene come rip