Problema sugli ultimi esercizi multifrequenza

[ermzenn]

Sto seguendo una scheda (obbiettivo massa) Spinta-trazione ABAB... Nel giorno di spinta arrivo a fare gli affondi esausto, e dopo dovrei fare il lento avanti e french press ma rendo veramente poco perché avverto una stanchezza fisica (non solo di un gruppo muscolare) veramente alta e non so come risolvere
Questa è la scheda

Panca Piana 5x5
Inclinata manubri 4x8
Squat 5x5
Affondi 4x8
Lento avanti 4x8
French press 3x10

Stacchi 4x4
Trazioni 4x2
Lat machine 3x8
Rematore con bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
Polpacci e Abs

Il problema come ho scritto è il giorno di spinta, dove rendo poco negli ultimi esercizi
Ps: mi alleno a buffer

[Sasàs]

Sto seguendo una scheda (obbiettivo massa) Spinta-trazione ABAB... Nel giorno di spinta arrivo a fare gli affondi esausto, e dopo dovrei fare il lento avanti e french press ma rendo veramente poco perché avverto una stanchezza fisica (non solo di un gruppo muscolare) veramente alta e non so come risolvere
Questa è la scheda

Panca Piana 5x5
Inclinata manubri 4x8
Squat 5x5
Affondi 4x8
Lento avanti 4x8
French press 3x10

Stacchi 4x4
Trazioni 4x2
Lat machine 3x8
Rematore con bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
Polpacci e Abs

Il problema come ho scritto è il giorno di spinta, dove rendo poco negli ultimi esercizi
Ps: mi alleno a buffer

Quando alleni il petto vai cedimento? Quando fai il lento le spalle sono già affaticate quindi devi ridurre il carico

[Sasàs]

Ah ok ti alleni con buffer. Da quanto ti alleni?

[ermzenn]

Ah ok ti alleni con buffer. Da quanto ti alleni?

Da ottobre a inizio agosto in mono e dal 22 in multi, ma questa scheda l'ho inziata lunedì
Però non penso sia un problema di abitudine

[Sasàs]

Da ottobre a inizio agosto in mono e dal 22 in multi, ma questa scheda l'ho inziata lunedì
Però non penso sia un problema di abitudine

Ci sono multi molto più dure da eseguire. Se ti alleni con buffer con il tempo i muscoli si abituano a sostenere l'allenamento. Il problema non si pone in quanto spalle e tricipiti sono già cotti, devi solo abbassare il carico su lento e french per finire il lavoro. Altra soluzione è quella di spostare il lento in B eliminando la lat machine

[Ospite]

Scheda da rivedere, sopratutto sulla trazione. Ti alleni da ottobre 2015?