consigli scheda

[Luke89]

Salve a tutti ! Volevo un parere su questa scheda che ho iniziato a seguire da poco . Sono alto 1.75 x 65kg e faccio palestra da circa un anno e mezzo :

Giorno 1 :
-squat 5x8
-distensioni su panca inclinata manubri 4x10
-stacchi da terra sumo o mezzi stacchi rumeni 4x8
-spinte in alto coi manubri in piedi (military press) 5x10
superserie: -curl con bilanciere 5x10
-estensioni su panca piana con bilanciere a presa stretta 5x10
addominali: 3 serie da 15 ripetizioni di sit up completi col peso.

Giorno 2 :
-squat frontali 5x8
-distensioni su panca piana con bilanciere 4x10
-trazioni alla sbarra con presa larga o rematore bilancier 4 x max
-lat machine avanti o pulley basso 5x10
-superserie: -curl alternato coi manubri 4x10
-french press col manubrio dietro la testa 4 x 10
lombari: 3 serie da 15 ripetizioni di iperextenion.


Giorno 3 :
-affondi coi manubri camminando 4 x 10
-croci su panca inclinata 4 x 10
-stacchi da terra 4 x 8
-lento avanti da seduto 5 x 10
-alzate laterali in piedi 5 x 10
-superserie: : -curl a martello su inclinata 5 x12
-chick back col manubrio 5 x12
addominali: sit up completi 5 x 20

[Alessandro33]

In pratica 3 fb diverse?

[Luke89]

In pratica 3 fb diverse?

Come scusa ? Comunque è una scheda data dal preparatore che viene in palestra e mi ha consigliato una scheda "total body"