Stretching? Statio o Dinamico?

[fulviodemarchi]

Buongiorno a tutti,

mi alleno con i pesi 5 volte a settimana e volevo chiedervi delle cose sul riscaldamento. Premetto che ho letto QUESTA discussione di Manx dove spiega in che modo eseguire le serie di avvicinamento al carico allenante e condivido tutto.

Quello che volevo chiedervi era: Oltre ad inserire questo tipo di riscaldamento (almeno per gli esercizi fondamentali) ad ogni allenamento, stavo pensando di iniziare la mia routine di allenamento con una decina di minuti di cardio a bassa intensità (generalmente corse al tapis roulant) e di proseguire con altri dieci dieci minuti di stretching per tutti i muscoli del corpo (in sintesi, circa 15/20 minuti di riscaldamento). E' buono fare così? Che tipo di esercizi dovrei inserire? Lo stretching deve essere di tipo statico, o di tipo dinamico? O magari entrambi?

Grazie mille

[Alessandro33]

va bene qualsiasi tipo di cardio come riscaldamento(questo è lo stretching dinamico), ci sono molte scuole di pensiero in merito se farlo prima o dopo, vero che è indispensabile per aumentare la flessibilità del corpo e per diminuire il rischio di subire infortuni, ma io preferisco effettuarlo alla fine del wo(statico)

[Manx]

ocio, un conto è fare cardio vero e proprio pre wo (non lo consiglio) un conto fare 5 minuti blandi di tappeto o bike sono due cose diverse...e all'opposto. Per lo stretiching è meglio farlo post wo...allungare i muscoli prima di accorciarli con i pesi...è bizzarro e pure potenzialmente "rischioso".

[Ospite]

Quoto. Stretching statico post wo, dinamico pre...ma attenzione a cos'è davvero lo stretching dinamico (se fai una ricerca su siti competenti è cmq ben spiegato)

[Manx]

dovendo fare quasi 2km a piedi per andare in pale...ecco quello è il mio stretching dinamico, e al ritorno mi fa anche da defaticamento

[fulviodemarchi]

Sisi, per quanto riguarda il cardio io parlo di 10 minuti blandi (camminata/camminata veloce/corsetta leggera).. Per quanto riguarda lo stratching, conviene quindi fare il dinamico pre wo e lo statico post? Perché è rischioso farlo pre wo?

[Ospite]

Sisi, per quanto riguarda il cardio io parlo di 10 minuti blandi (camminata/camminata veloce/corsetta leggera).. Per quanto riguarda lo stratching, conviene quindi fare il dinamico pre wo e lo statico post? Perché è rischioso farlo pre wo?

te l'ha già scritto manx...cmq, sui 10 min di cardio pre: uno può anche farli, ma blandi...sprecare energie prima di un allenamento è controproducente...io faccio quei 3-4 min blandi, e poi passo al riscaldamento vero e proprio...

[fulviodemarchi]

te l'ha già scritto manx...cmq, sui 10 min di cardio pre: uno può anche farli, ma blandi...sprecare energie prima di un allenamento è controproducente...io faccio quei 3-4 min blandi, e poi passo al riscaldamento vero e proprio...

Sisi, ho capito quello che ha detto Manx, volevo sapere perchè è rischioso fare esercizi che allungano la muscolatura e dopo farne altri che la contraggono. Ma per una questione di conoscenza personale

[Giampo93]

Cali di forza nel migliore dei casi, stiramento o altro infortunio nel peggiore

[fulviodemarchi]

Cali di forza nel migliore dei casi, stiramento o altro infortunio nel peggiore

mmmm ok, mi avete convinto spostiamo lo stretching al post-wo