Panca inclinata con bilanciere

[Easyboy]

ciao a tutti, come mai quando faccio panca inclinata col bilanciere sento le spalle estremamente stanche e dolenti, prive di pump e sembrano perdere in tono?il mio programma prevede lunedi gambe mercoledi pettorali e dorsali e venerdi spalle e braccia...per le spalle uso solitamente il press con manubri
per i pettorali uso di solito le spinte con manubvri su inclinata per la parte alta, e non ho problemi, però se le faccio col bilanciere sembra che la mia spalla ne risenta, come se stessi manomettendo anche le spalle allenate il venerdi
boh
pensavo di provare con la panca inclinata come primo esercizio e i dip come secondo , ma eliminando le spinte per i deltoidi nel giorno delle spalle e facendo magari solo lavoro di isolamento.....sento che con l apanca inclinata col bilanciere svilupperei di piu la parte alta del mio petto che è un pò carente rispetto alla bassa

[goku77]

Le sensazioni sono soggettive, ma di certo la Panca inclinata sollecità molto le spalle quindi le sensazioni che provi probabilmente sono normalissime.
Cerca di scendere con bilanciere sempre tra il petto e il collo.
Molto spesso infatti si da troppo enfasi alle spalle perché il bilanciere va troppo verso il collo durante la discesa.
Accertati sempre che gli avambracci in posizione bassa siano perpendicolari al terreno visti sia frontalmente che lateralmente.
Ciao

[NoLimits]

Ti consiglio di smettere di usare il bilanciere che potrebbe obblligarti ad uno stress eccessivo per le spalle e di usare solo manubri. Comunque prova ad inserire la sessione delle spalle insieme al petto e di spostare il dorso a quella successiva, sarà meglio x te!!!!!!!!

[goku77]

Non sono d'accordo.
Prima di tutto si deve capire perché un esercizio da problemi e se sono veramente problemi o sensazioni normali.
Ciao

[NoLimits]

Il fatto è che considero le distensioni con i manubri biomeccanicamente + sicuro di quello con il bilanciere, prova ne è che chi ha problemi ai polsi difficilmente riesce a fare distensioni col bilanciere. il suo problema potrebbe anche essere una sensazione normale, ma se non prova non lo può sapere!!!!!!!!!

[goku77]

Originally posted by NoLimits
Il fatto è che considero le distensioni con i manubri biomeccanicamente + sicuro di quello con il bilanciere, prova ne è che chi ha problemi ai polsi difficilmente riesce a fare distensioni col bilanciere. il suo problema potrebbe anche essere una sensazione normale, ma se non prova non lo può sapere!!!!!!!!!

Questo infatti è vero.
I manubri sono superiori ai bilancieri sia per un discorso biomeccanico e anche per un discorso neuromuscolare.
Purtroppo però quando si arriva al punto che portare i manubri in posizione è pericoloso per via dell'eccessivo peso, allora preferisco di gran lunga i bilancieri, se comunque naturalmente la biomeccanica lo permette.
Personalmente non posso fare il curl con il bilanciere dritto e molte persone come me hanno questi fastidi, ma per il bilanciere su panca difficilemente si denotano problemi se la forma di esecuzione è corretta e personalizzata.
Ciao

[the doctor]

secondo me è perche hai le spalle meno allenate e meno forti... allenati con pesi minori per sviluppare la forza in quei punti