Scheda in multifrequenza

[bandatienebotta]

Ciao ragazzi a fine mese vorrei iniziare questa scheda che mi è stata consigliata da un amico,allenamento suddiviso in 4 sedute a settimana,che ne pensate?

LUNEDI
Panca piana 5x6 120"
Panca manubri 30* 3x8 90"
Squat 4x8 120"
Leg ext. 2x12 90"
Curl concentrato: 3x6 90"
Curl bil. 4x6 90"
ABS




MARTEDI
Stacco 5x6 120"
Trazioni 4x6/8 120"
Pull-down lat machine 3x8 90"
Dip 4xmax. 90"
French press ez panca piana/inclinata 4x6 90"
alzate 90* 3x8 60"




GIOVEDì
Squat 5x6 120"
Affondi 3x10 90"
Panca piana 4x8 120"
Croci 3x10 60"
Curl alternato man 3x10 90"




VENERDI
stacco 4x8 120"
Trazioni 4x8
Pushdown tricipiti cavo alto 2x15 60"
Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
ABS

[Alessandro33]

I tuoi dati? Anzianità allenante?

[bandatienebotta]

21 anni,mi alleno da circa 2 anni

[Alessandro33]

Ciao ragazzi a fine mese vorrei iniziare questa scheda che mi è stata consigliata da un amico,allenamento suddiviso in 4 sedute a settimana,che ne pensate?

LUNEDI
Panca piana 5x6 120" 5X5
Panca manubri 30* 3x8 90"
Squat 4x8 120" 5X5
Leg ext. 2x12 90" 3X12
Curl concentrato: 3x6 90" TOGLI
Curl bil. 4x6 90"
ABS




MARTEDI
Stacco 5x6 120" 4X4
Trazioni 4x6/8 120"
Pull-down lat machine 3x8 90" TOGLI E FAI REMATORE BIL 4X6
Dip 4xmax. 90"
French press ez panca piana/inclinata 4x6 90"
alzate 90* 3x8 60" DOPO REMATORE




GIOVEDì
Squat 5x6 120" 4X6
Affondi 3x10 90"
Panca piana 4x8 120" 4X6
Croci 3x10 60"
Curl alternato man 3x10 90" 4X6




VENERDI
stacco 4x8 120" 4X4
Trazioni 4x8
PULLEY 3X8
Pushdown tricipiti cavo alto 2x15 60" 3X10 ALLA FINE DEL WO
Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
ABS

OK

[bandatienebotta]

Grazie per la risposta!