Ricondizionamento dopo più di 1 anno di stop

[Piero95]

A breve dovrei riprendere in home gym, qualche consiglio sulla scheda

A
Military 3x8
Trazioni 3x4/5
Dip 3x4/5
Squat a corpo libero 3x8
Alzate a 90 3x10
French press 3x10

B
Rematore bil. 3x8
Piegamenti su rialzo 3x8
Curl 3x10
Iperestensioni 3x8
Sit up 3x10

avevo pensato per dip e trazioni aumentare di una serie da 5 ogni settimana in modo tale da fare 5x5 dopo 2 settimane per poi fare qualcosa di più impegnativo con ladder o sovraccarico, per gli ex con la ghisa ogni settimana aumento
Rest a sensazione 90'' circa
non ho a disposizione la panca al momento quindi faccio i piegamenti

[Alessandro33]

In mancanza di panca...va bene, anche se lo stacco potresti inserirlo

[Piero95]

In mancanza di panca...va bene, anche se lo stacco potresti inserirlo

grazie per la risposta, ho problemi alla rotula quindi niente stacco, di regole non dovrei fare neanche lo squat ma a corpo libero non dovrebbe fare danno.

[Alessandro33]

ok

[Piero95]

finito il ricondizionamento la prossima settimana avevo pensato di proseguire in questo modo, pareri?

A
Trazioni 4xmax buffer
Military press 3x8
Rematore presa larga al petto 3x10
Piegamenti su rialzo con sovraccarico 3x8
Curl 3x10
Crunch ss Iperestensioni 2x20+20


B
Piegamenti con sovraccarico 4x6/8
Rematore 4x6/8
Military press 3x10
Trazioni 3x(max-75-50)
Alzate a 90 2x12
French press 3x10
Crunch ss Iperestensioni 2x20+20

[Alessandro33]

Puoi dirci nello specifico l'attrezzatura in tuo possesso?

[Piero95]

Alessandro non vedo come possa essere utile, comunque:

- Bilanciere dritto
- Dischi di ghisa
- Struttura in ferro per fare dip e trazioni
- Tappetino e blocchi per aumentare il rom nei piegamenti
- Zaino dove metto i pesi per sovraccarica nelle trazioni e piegamenti
- Panca declinata per addominali

[Alessandro33]

Alessandro non vedo come possa essere utile, comunque:

- Bilanciere dritto
- Dischi di ghisa
- Struttura in ferro per fare dip e trazioni
- Tappetino e blocchi per aumentare il rom nei piegamenti
- Zaino dove metto i pesi per sovraccarica nelle trazioni e piegamenti
- Panca declinata per addominali

E' utile per capire quali potrebbero essere le varianti al tuo attuale allenamento, non credo ci abbia messo un'ora a scriverla nello specifico...

[Piero95]

E' utile per capire quali potrebbero essere le varianti al tuo attuale allenamento, non credo ci abbia messo un'ora a scriverla nello specifico...

ah okok capito, scusami allora

[Alessandro33]

Ok, allora in mancanza d'altro segui la tabella in quel modo