Vostro parere scheda multifrequenza

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  • sasa82
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    • Sep 2016
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    Vostro parere scheda multifrequenza

    Salve
    Mi alleno di boxe 2/3 volte a settimane e 3 volte mi alleno in palestra.
    Vorrei impostare una scheda in multifrequenza dando molta rilevanza ai fondamentali e lavorando tutte e tre le sere su spinte gambe e trazione.
    Mi date un aiuto?
    Vi inoltro come più o meno l'avevo pensata
    Mi alleno da diversi anni quindi ho una buona struttura anche se come si capisce non sono un esperto nel creare schede.
    Comunque il format 3 boxe +3 palestra lo porto avanti da 2 anni. Il primo anno ho ripreso dopo 3 anni di stop e devo dire ho avuti risultati più che soddisfacenti.
    L'anno scorso ho voluto strafare 3 allenamenti di boxe durissimi e 3 di palestra dove allenamenti di almeno 2 ore a sera fatti di strip - rest pause ecc mi hanno fatto arrivare a luglio cotto...
    Per questo dopo uno stop di 2 settimane ho reiniziato in questo modo e devo dire che mi sento molto meglio.... non vorrei che ora sia esattamente il contrario ovvero troppo povera come scheda e ritrovarmi ad aver perso tempo. Ripeto mi sento meglio e riesco a aumentare i pesi con buona frequenza ma può essere solo una mia impressione

    GIORNO A (fondamentali + 2 complementari spinta)
    SQUAT 5x5
    PANCA PIANA 5x5
    DIP 3x10
    CROCI 3x10
    TRAZIONI alla sbarra 4x10
    CURL BILANCIERE 3x8

    GIORNO B (fondamentali + 2 complementari trazione)
    STACCHI 5x5
    DIP PARALLELE 3x10
    TRAZIONI alla sbarra 4x10
    REMATORE BIL. 3 x 8
    LAT PULLEY 3x8

    GIORNO C (fondamentali + 2 complementari gambe+1 complementare spinta)
    SQUAT 5x5
    AFFONDI 3x8
    CALF SEDUTO 3x15
    PANCA PIANA 5x5
    MILITARY PRESS 4 x 6
    ALZATE LATERALI 3 x 8
    REMATORE BIL. 3 x 8
Working...
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