ciao a tutti, per prima cosa vi dico che sono nuovo del forum, vi leggo da parecchi mesi ma solo ora ho deciso di parteciparvi.
vorrei il vostro aiuto su dei dubbi a cui non riesco a dare risposta.
per cominciare vi dico che ho 25 anni sono 1.82 e peso 72kg, (ma a discapito di quel che si può pensare guardando i numeri non ho una percentuale molto bassa di BF, penso di essere sicuramente sopra al 15%) vado in palestra da circa 2 anni.
ora volendo aumentare un po' i miei massimali in funzione di un periodo successivo dedicato alla "massa" ho dei dubbi nel mettere a punto un sistema di allenamento.
Vorrei allenarmi sicuramente in multi frequenza, e andando 3 volte a settimana pensavo di adottare uno schema A-B-A B-A-B (ovviamente mi affido a voi se avete metodi più consoni)
ho visto in molte discussioni una divisione di questo tipo:
A
squat
panca
rematore
B
stacco
trazioni
lento
più accessori.
ora i miei dubbi sono:
-ho letto più volte su molte discussioni che per la forza è consigliato dedicare un allenamento alle "alzate" e l'altro alle "trazioni" quindi il fatto di vedere panca e rematore lo stesso giorno mi fa sorgere dei dubbi.
-altro dubbio che ho è che ho sempre letto su certe discussioni che per chi come me ha un atteggiamento leggermente cifotico è sconsigliato allenare troppo il petto a discapito della schiena.
quindi vorrei capire come poter impostare un programma per la forza contando 3 allenamenti a settimana.
Grazie per l'aiuto che mi darete.
vi dico anche che a livello di "pesi" sono molto basso, non ho mai provato i massimali ma posso dirvi che faccio Panca piana 5x5 con 60kg, squat 5x5 con 65kg e stacco 4x4 con 95kg
vorrei il vostro aiuto su dei dubbi a cui non riesco a dare risposta.
per cominciare vi dico che ho 25 anni sono 1.82 e peso 72kg, (ma a discapito di quel che si può pensare guardando i numeri non ho una percentuale molto bassa di BF, penso di essere sicuramente sopra al 15%) vado in palestra da circa 2 anni.
ora volendo aumentare un po' i miei massimali in funzione di un periodo successivo dedicato alla "massa" ho dei dubbi nel mettere a punto un sistema di allenamento.
Vorrei allenarmi sicuramente in multi frequenza, e andando 3 volte a settimana pensavo di adottare uno schema A-B-A B-A-B (ovviamente mi affido a voi se avete metodi più consoni)
ho visto in molte discussioni una divisione di questo tipo:
A
squat
panca
rematore
B
stacco
trazioni
lento
più accessori.
ora i miei dubbi sono:
-ho letto più volte su molte discussioni che per la forza è consigliato dedicare un allenamento alle "alzate" e l'altro alle "trazioni" quindi il fatto di vedere panca e rematore lo stesso giorno mi fa sorgere dei dubbi.
-altro dubbio che ho è che ho sempre letto su certe discussioni che per chi come me ha un atteggiamento leggermente cifotico è sconsigliato allenare troppo il petto a discapito della schiena.
quindi vorrei capire come poter impostare un programma per la forza contando 3 allenamenti a settimana.
Grazie per l'aiuto che mi darete.
vi dico anche che a livello di "pesi" sono molto basso, non ho mai provato i massimali ma posso dirvi che faccio Panca piana 5x5 con 60kg, squat 5x5 con 65kg e stacco 4x4 con 95kg
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