Gomiti nella panca piana

[munky]

Rivedere le proprie esecuzioni è un metodo efficacissimo per migliorare...

[iEzZo]

Rivedere le proprie esecuzioni è un metodo efficacissimo per migliorare...

Hai più che ragione ma nemmeno posso mettermi a spendere soldi per tale scopo (anche fossero 2€). Piuttosto mi faccio riprendere

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[Manx]

beh io ho caricato qualcosa come 850 video negli anni , ma ho usato una fotocamera (da 100 euro non da 1000 eh!)...ben piu' pratica di un cellulare e dalla qualità di ripresa 100 volte migliore

[iEzZo]

beh io ho caricato qualcosa come 850 video negli anni , ma ho usato una fotocamera (da 100 euro non da 1000 eh!)...ben piu' pratica di un cellulare e dalla qualità di ripresa 100 volte migliore

Io non ho una fotocamera da quando ero un poppante. Altro non era una scatoletta che ogni volta che dovevo scattare una foto o riprendere un video pareva esplodesse.

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[turtuv]

Come ho scritto sopra comincia a verificarsi intorno al 90% 5RM.

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Quindi in concomitanza con l'aumento del carico. Secondo me devi rivedere i carichi, ma senza un video dell'esecuzione non si può sapere cosa sbagli.

Hai più che ragione ma nemmeno posso mettermi a spendere soldi per tale scopo (anche fossero 2€). Piuttosto mi faccio riprendere

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Basta un semplice cellulare con videocamera decente e una bottiglia d'acqua da usare come appoggio. In questo modo puoi fare tutte le riprese che vuoi, basta mettere la bottiglia in un posto idoneo, appoggi il cel, registri.

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[Albe]

Buonasera a tutti. Dopo due anni che pratico palestra e dopo decine e decine di spiegazioni e ore di tempo perso a documentarmi credo (credevo) di aver raggiunto un'impostazione decente nella panca piana. Da inizio settembre ho cominciato ad alzare i carichi avvicinandomi progressivamente al massimale su 5 reps. Il problema sopraggiunge proprio quando eseguo ripetizioni con carichi alti. I gomiti, tenuti ad un'ampiezza il più naturale possibile (intorno a 45°), cominciano a tremare e traballare manco stessi alzando il mondo intero. Non capisco se sia un difetto di impostazione oppure sia fisiologico.

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intanto i gomiti a 45° rispetto a cosa ? molto probabilmente è l'assetto toracico che è sbagliato, il carico lo sollevi di spalle e i gomiti cominciano a traballare quando entra in spinta il tricipite
quello che conta non sono i gomiti ben si assetto toracico e scapolare se le scapole sono addotte e depresse il gomito si posiziona naturalmente senza forzare niente (i 45° sono una forzatura sicuramente)

[iEzZo]

intanto i gomiti a 45° rispetto a cosa ? molto probabilmente è l'assetto toracico che è sbagliato, il carico lo sollevi di spalle e i gomiti cominciano a traballare quando entra in spinta il tricipite
quello che conta non sono i gomiti ben si assetto toracico e scapolare se le scapole sono addotte e depresse il gomito si posiziona naturalmente senza forzare niente (i 45° sono una forzatura sicuramente)

L'ho scritto sopra rispetto a cosa. Cosi come ho scritto che é un ampiezza naturale e non ricercata (o forzata, che dir si voglia). Le scapole sono addotte e depresse (pensavo non ci fosse la necessità di specificarlo, mea culpa).
Non penso di sollevare il carico con le spalle, anche perché era un errore che facevo quando ho cominciato palestra ed ho corretto con tanto sudore. Per quando riguarda l'assetto toracico é probabile tu abbia ragione, soprattutto il coinvolgimento del gran dorsale.

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[Albe]

L'ho scritto sopra rispetto a cosa. Cosi come ho scritto che é un ampiezza naturale e non ricercata (o forzata, che dir si voglia). Le scapole sono addotte e depresse.

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ho letto solo il primo post....
allora i casi sono due
1 perdi il petto in spinta e attivi le spalle
2 il setup è corretto ma l'esecuzione è sbagliata (es: scendi aprendo i gomiti e disattivi il petto)

se riesci a farti un video forse capisco meglio

[iEzZo]

ho letto solo il primo post....
allora i casi sono due
1 perdi il petto in spinta e attivi le spalle
2 il setup è corretto ma l'esecuzione è sbagliata (es: scendi aprendo i gomiti e disattivi il petto)

se riesci a farti un video forse capisco meglio

Mi hai dato buoni spunti di riflessione, grazie. Quando rifarò la panca piana (venerdì) posto il video.

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[Maverick87]

Più che l'angolo in sé rivedrei in toto l'esecuzione e soprattutto la gestione del carico,probabilmente eccessivo.

E comunque c'è chi la panca la fa da 10 anni e ancora non ha capito come si fa eh è un esercizio molto complesso

Ma soprattutto si può fare in tanti modi, dipende se uno vuole concentrarsi sulla parte alta, piuttosto che su quella bassa o sulla parte centrale, sulla parte esterna piuttosto che l'esterna, oltre a dipendere dalle proprie leve corporee

Se la priorità è sviluppare il petto in generale, con enfasi sulla parte centrale, direi bilancere in linea con i capezzoli e angolo tra omero e busto intorno ai 45 gradi

[tiem]

2 il setup è corretto ma l'esecuzione è sbagliata (es: scendi aprendo i gomiti e disattivi il petto)

se riesci a farti un video forse capisco meglio

??

[iEzZo]

Ma soprattutto si può fare in tanti modi, dipende se uno vuole concentrarsi sulla parte alta, piuttosto che su quella bassa o sulla parte centrale, sulla parte esterna piuttosto che l'esterna, oltre a dipendere dalle proprie leve corporee

Se la priorità è sviluppare il petto in generale, con enfasi sulla parte centrale, direi bilancere in linea con i capezzoli e angolo tra omero e busto intorno ai 45 gradi

Difatti ricerco proprio uno sviluppo complessivo del pettorale dato che é il muscolo più indietro di tutti (dovuto anche al mio morfotipo: classico individuo col blocco spalla-braccia molto pronunciato, in particolare tricipite)

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[robybaggio10]

??

Quando si e' in difficolta' spesso si aprono i gomiti per "cercare la spalla", che prende parte del lavoro, togliendola cosi' al pettorale.

[tiem]

Quando si e' in difficolta' spesso si aprono i gomiti per "cercare la spalla", che prende parte del lavoro, togliendola cosi' al pettorale.

Come puoi "cercare la spalla " se , tendenzialmente , si adottano meccanismi appunto per "escluderla" ? Forse ho interpretato male quel " aprire i gomiti " . Si parla di buttarli verso l'esterno ?

[iEzZo]

Comunque i gomiti, come ampiezza, li lascio fermi durante tutta l'esecuzione. Cosi come mi pare di lasciare ferme spalle e scapole.

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