Gomiti nella panca piana

[iEzZo]

Buonasera a tutti. Dopo due anni che pratico palestra e dopo decine e decine di spiegazioni e ore di tempo perso a documentarmi credo (credevo) di aver raggiunto un'impostazione decente nella panca piana. Da inizio settembre ho cominciato ad alzare i carichi avvicinandomi progressivamente al massimale su 5 reps. Il problema sopraggiunge proprio quando eseguo ripetizioni con carichi alti. I gomiti, tenuti ad un'ampiezza il più naturale possibile (intorno a 45°), cominciano a tremare e traballare manco stessi alzando il mondo intero. Non capisco se sia un difetto di impostazione oppure sia fisiologico.

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[munky]

Semplicemente non riesci a gestire il carico...le cause potrebbero essere molteplici, ma certo non è fisiologico (almeno con un carico con cui esegui 5 ripetizioni).

[Ospite]

Semplicemente non riesci a gestire il carico...le cause potrebbero essere molteplici, ma certo non è fisiologico (almeno con un carico con cui esegui 5 ripetizioni).

Tra l'altro non è chiaro a cosa si riferisca con ampiezza 45°

[iEzZo]

Tra l'altro non è chiaro a cosa si riferisca con ampiezza 45°

Potevi benissimo chiederlo direttamente a me
Angolo tra gomito/omero e busto. É un po' più ampio di 45°, era un dato indicativo che tra l'altro poco incide con l'argomento.

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[Giampo93]

Più che l'angolo in sé rivedrei in toto l'esecuzione e soprattutto la gestione del carico,probabilmente eccessivo.

E comunque c'è chi la panca la fa da 10 anni e ancora non ha capito come si fa eh è un esercizio molto complesso

[turtuv]

Il problema si presenta solo con i carichi più alti o lo noti sempre a prescindere dal carico?

[iEzZo]

Più che l'angolo in sé rivedrei in toto l'esecuzione e soprattutto la gestione del carico,probabilmente eccessivo.

E comunque c'è chi la panca la fa da 10 anni e ancora non ha capito come si fa eh è un esercizio molto complesso

Ma infatti sicuramente qualcosa sbaglio. Non ho la presunzione di dire che la esecuzione é perfetta anche se é sicuramente migliorata negli ultimi mesi. Sono meno d'accordo con quanto dici riguardo il carico, sia perché ciò accade anche quando non faccio esecuzioni col massimale 5RM (intorno al 90% cominciano a traballare), sia perché sto facendo un programma Bill Starr quindi il carico é stato progressivo (ora sono alla terza settimana, nella quarta raggiungo il massimale 5RM).

Il problema si presenta solo con i carichi più alti o lo noti sempre a prescindere dal carico?

Come ho scritto sopra comincia a verificarsi intorno al 90% 5RM.

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[Ospite]

Potevi benissimo chiederlo direttamente a me Ho continuato il 3d, per cui ho risposto anche a te. Facevo seguito a munky in quanto anche per me è un problema di consolidamento del carico. C'è l'ottimo tutorial di gruzza, tra i 3d in nota http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni
Angolo tra gomito/omero e busto. É un po' più ampio di 45°, era un dato indicativo che tra l'altro poco incide con l'argomento.

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[iEzZo]

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Ma non hai quotato me.
Comunque sia, tornando IN, ti ringrazio per il link ma ho già visto tutti quei video e letti tutti gli articoli riguardanti la panca piana (e non solo, ovviamente).

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[Giampo93]

Posta un video...difficile dare pareri così

[iEzZo]

Posta un video...difficile dare pareri così

Sono d'accordo. Il problema é che mi alleno da solo alle 7 e mezza di mattina e non so come fare. É da un pezzo che voglio farmi un video per farlo vedere a qualcuno più competente di me ma non so come fare. Venerdì vedrò se riesco a farlo da solo o se c'è qualche vecchietto disposto ad aiutarmi.

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[Alessandro33]

basta che imposti la fotocamera anteriore del cellulare e ti riprendi, più semplice di così....

[iEzZo]

basta che imposti la fotocamera anteriore del cellulare e ti riprendi, più semplice di così....

Devo pur sempre appoggiare il cellulare da qualche parte. E nei pressi della panca non c'è niente che possa fungere da appoggio.

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[munky]

[iEzZo]

cut

Certo, mi metto a comprare sto affare per riprendere l'esecuzione della panca piana

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