Allenamento forza

[Stay_hungry]

Altezza: 178cm
Peso: 80 kg
Anzianitá: 2 anni

Panca piana: 80 kg
Squat: 110 kg
Stacco: 160kg


Ho letto alcuni articoli sull'allenamento per la forza ma ho ancora dei dubbi.
-Secondo voi qual é il miglior metodo per aumentare la forza?
-Bisogna utilizzare solo esercizi principali o anche secondari?
-Quante volte bisogna allenare lo stesso muscolo durante la settimana ?
-Avete qualche allenamento per la forza da consigliare ?

[Stay_hungry]

Allenamento A 100% 5rm
Squat 5x5
Panca p. 5x5
Rematore 5x5
Dips 3x6 con carico

Allenamento B 80% 5rm
Squat 5x5
Lento avanti 5x5
Stacco 5x5
Addominali

Allenamento C 90% 5rm
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5
Curl bilanciere 3x6

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Cosa ne pensate?