consigli avambracci

[Mesomorto]

Faccio parte del club avambracci sfigati, particolarmente il brachioradiale. Dato che in generale gli altri muscoli rispondono tutti più o meno bene, penso sia più una questione di trovare gli esercizi giusti che me lo influenzino.
Ho proprio l'impressione che mi lavori poco. D'accordo che i doms non sono indicativi, ma se dopo 1 settimana di stop mi ammazzo di curl a martello, curl inverso ecc e i giorni dopo non ho nessun indolenzimento all'avambraccio ma solo al bicipite, qualche domanda me la faccio. Tutto questo sia per motivi estetici che funzionali, perchè mi rendo conto che nei curl pesanti spesso il limite è proprio la forza nell'avambraccio che è il primo a cedere o provare dolore.

In generale ho leve corte e muscoli lunghi, che esercizi consigliate o quali vi hanno dato i maggiori risultati?

[Manx]

stacchi e trazioni alla sbarra ne fai? Cmq sei il mio perfetto contrario...ho avambracci grossi...che rubano tanto lavoro ai bicipiti...infatti ho quasi eliminato il curl con bilanciere, dove lavoravano al 70% appunto l'avambraccio. Io li ho sempre allenati poco, ma due ottimi ex sono il curl inverso bil. su scott o in piedi, oppure flessioni dei polsi inginocchiato con bilanciere.

[Mesomorto]

Mi alleno in stile powerbuilding e faccio sia stacchi che trazioni zavorrate. Negli stacchi infatti ho una differenza enorme di massimale tra la presa simmetrica classica (già inizio a cedere sui 90kg) e la presa inversa (124kg su 61kg di peso corporeo).

Sto ottenendo qualche risultato in effetti con il curl inverso su panca scott, ma non riesco a usare carichi pesanti e poche ripetizioni perchè sento come se mi si accavallassero i tendini, e le alte reps a basso carico non hanno mai funzionato molto su di me.

[gendarius]

Hai già provato con le mollette (tipo quelle per tenere fermi i dischi sul bilanciere)? Ne fanno di varie forze..

[Alessandro33]

Hai già provato con le mollette (tipo quelle per tenere fermi i dischi sul bilanciere)? Ne fanno di varie forze..

hand grip?

[gendarius]

hand grip?

Esatto, non mi veniva.

[Alessandro33]

Rimandato!

[Mesomorto]

Hai già provato con le mollette (tipo quelle per tenere fermi i dischi sul bilanciere)? Ne fanno di varie forze..

Si, ho i grippers Captain of Crush e riesco a chiudere per 3-4 ripetizioni la n.1 che sta intorno ai 65kg di resistenza. Mi hanno aiutato molto nella presa in generale, però il mio vero problema è il brachioradiale che non viene influenzato da quelle. In pratica dal gomito al polso è tutto uniforme, non si nota per niente il dislivello di quel muscolo (o al massimo si nota leggermente se lo pompo abbestia).

Ecco, non è per niente così :

[gendarius]

Hai provato a lavorare "di volume" con i grippers? Serie lunghe intendo. Sembra una cazzata ma prova a guardare gli avambracci di muratori/idraulici, sono enormi proprio perché sottoposti a sforzi prolungati