Pareri scheda multifrequenza

[-Brace-]

Salve a tutti, vorrei sapere cosa ne pensano i più esperti di me di questa scheda in multifrequenza che ho buttato giù sulla base del modello spinta-trazione. Ho pensato di impostarla su 4 giorni con schema A-B-A1-B1 alternando esercizi pesanti a basse ripetizioni ad altri con volume maggiore. Giorni di allenamento Lunedì-Martedì-Giovedì-Venerdì.
Età: 21
Anzianità d'allenamento: 3 anni
Altezza: 170 cm
Peso: 64 kg
BF: 5,8 %

Lunedì
A- Spinta (quadricipiti pesanti, petto pesante, spalle leggere, tricipiti leggeri)

Squat 4×6
Affondi 3×10
Panca piana 4×6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip (sovraccarico) 3x10
Lento avanti manubri 3x10
Push down 2x12

Martedì
B- Trazione (femorali leggeri, dorso leggero, bicipiti pesanti, addome pesante)

Stacco gambe tese 3x10
Iperestensioni con sovraccarico 3x12
Lat Machine 4x8
Rematore manubrio 4x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato manubri 3x8
Addominali

Giovedì
A1- Spinta (quadricipiti leggeri, petto leggero, spalle pesanti, tricipiti pesanti)

Leg Press 3x10
Leg extension 3x12
Panca piana manubri 4x8
Croci ai cavi 4x12
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 4x12
French press 4x6
Spinte dietro la nuca 3x8

Venerdì
B2- Trazione (femorali pesanti, dorso pesante, bicipiti leggeri, addome leggero)

Stacchi da terra 4×4
Leg curl 4x12
Trazioni (sovraccarico) 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Curl ai cavi 2x12
Addominali



Cosa ne pensate?

[Alessandro33]

Non male, in B2 leg curl in 4x8 essendo la giornata dei femorali pesanti,

[-Brace-]

Giusto hai ragione, mentre invece per quanto riguarda la scelta dei giorni di allenamento, pensi che possa essere una cosa equilibrata? Perchè mi sta venendo il dubbio che i 2 giorni che intercorrono tra il petto pesante e quello leggero possano essere un po' stretti.

[Alessandro33]

Vai tranquillo

[-Brace-]

Grazie mille!