Ciao a tutti, volevo chiedervi aiuto per avere una scheda o almeno delle idee, sono 1,75 per 68 kg e naturalmente vorrei mettere massa, preciso che a marzo ero arrivato a 74kg (sempre poco, lo so) ma poi causa un virus durato quasi un mese ho smesso e non ho più ripreso, ho smesso anche di mangiare ed ero sceso a 62. Ora mi trovo all'estero e mi alleno da una settimana, non sapendo cosa fare ho fatto primo giorno petto e bicipiti, secondo dorsali e addome e terzo gambe. Non ricordandomi la scheda che usavo quando ero riuscito ad arrivare a 74 vi chiedo aiuto e se possibile qualche consiglio sulla dieta, e sul numero di sedute a settimana, ho la possibilità di allenarmi solo di mattina ma anche tutti i giorni, e uso molto la bici se può essere rilevante, grazie a tutti in anticipo 
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