Ricondizionamento corpo libero

[iEzZo]

Volevo un parere su questo ricondizionamento basato su tre workout settimanali ed eventuali modifiche. Preciso che é destinato ad una ragazza.

A)
Warm up Squats 2x15 45"
Squats jump box 3x10 1'15"
Bulgarian Split Squats 4x6/8 1'30"
Frog Squats 2x10 1'15"
Hip trust isometria 2x1'00" 1'30"/45"

B)
Hyperextension 3x12 45"
Trazioni orizzontali presa larga (focus delts post) 2x8 1'00"
Trazioni orizzontali presa stretta (focus dorsale) 3/4x10 1'15"
Push ups 3x8 1'30"
V push ups 4x6/8 1'30"/45"
Diamond push ups 3x6 1'30"
Dips su panca 3x6/8 1'15"/30"
Le varianti di push ups (tranne V) sono eseguiti sulle punte dei piedi, qualora si ceda si prosegue sulle ginocchia.

C)
Warm up Squats 2x15 45"
Hip trust 3x10 50"
Nordic hamstring exercise 4x6/8 1'30"
Affondi 3x10 1'00"
Donkey kicks 3x10 1'15"
Wall Squats 2x30"/40" 1'30"/45"

Ovviamente in tutti gli esercizi splittati il numero di reps é riferito ad una sola gamba. Es. Affondi 3x10xgamba.

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[Alessandro33]

In italiano no eh?

[iEzZo]

In italiano no eh?

Di molti esercizi non conosco il corrispettivo in italiano.

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[Alessandro33]

Chi l'ha fatta la tabella?

[iEzZo]

Chi l'ha fatta la tabella?

Me medesimo

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[Alessandro33]

E quindi? Se l'hai fatta tu sai che ex sono, no?Cmq sia non mi entusiasma tanto per essere una scheda di rispolvero, allena troppo il lower

[iEzZo]

E quindi? Se l'hai fatta tu sai che ex sono, no?Cmq sia non mi entusiasma tanto per essere una scheda di rispolvero, allena troppo il lower

So che esercizi sono, non conosco il nome in italiano (tranne i push up). Ho voluto mettere due giorni di lower per riattivare maggiormente quelli che poi saranno i muscoli targhet

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