Scheda multi 4 gg

[Lollao96]

A1: lunedi
Squat 3x8120"
Affondi 3x10 90"
Panca piana 5x6 120"
Croci 3x10
Dip 4x8 90" 10


Martedi
Stacco 5x5 120" 110
Trazioni 4x5 120"
Lento manubri 4x8 90"
Rematore 4x8 120"*
Pulley 3x6+6+6 90'' 40/30/20
Tirate al mento 3x10 60"
Alzate 90° 4x10

ABS


A2: giovedi
Panca piana 5x6 120"
Dips 4x8 90"
Panca manubri 3x8 90"
Pullover 3x12(problema alla spalla,tsnte serie a peso minimo)
Squat 3x8120"
Leg ext 3x12 90"
Pressa 4x10


B2: venerdi
Trazioni presa parallela 6x4 com sovracc 90"
Lat machine 4x1090"
Military press 5x5 120"
Alzate frontali disco ss laterali seduto 3x8+8 90"
Scrollate 2x12 60"