Salve
Mi alleno di boxe 2/3 volte a settimane e 3 volte mi alleno in palestra.
Vorrei impostare una scheda in multifrequenza dando molta rilevanza ai fondamentali e lavorando tutte e tre le sere su spinte gambe e trazione.
Mi date un aiuto?
Vi inoltro come più o meno l'avevo pensata
GIORNO A (fondamentali + 2 complementari spinta)
SQUAT 5x5
PANCA PIANA 5x5
DIP 3x10
CROCI 3x10
TRAZIONI alla sbarra 4x10
CURL BILANCIERE 3x8
GIORNO B (fondamentali + 2 complementari trazione)
STACCHI 5x5
DIP PARALLELE 3x10
TRAZIONI alla sbarra 4x10
REMATORE BIL. 3 x 8
LAT PULLEY 3x8
GIORNO C (fondamentali + 2 complementari gambe+1 complementare spinta)
SQUAT 5x5
AFFONDI 3x8
CALF SEDUTO 3x15
PANCA PIANA 5x5
MILITARY PRESS 4 x 6
ALZATE LATERALI 3 x 8
REMATORE BIL. 3 x 8
Mi alleno di boxe 2/3 volte a settimane e 3 volte mi alleno in palestra.
Vorrei impostare una scheda in multifrequenza dando molta rilevanza ai fondamentali e lavorando tutte e tre le sere su spinte gambe e trazione.
Mi date un aiuto?
Vi inoltro come più o meno l'avevo pensata
GIORNO A (fondamentali + 2 complementari spinta)
SQUAT 5x5
PANCA PIANA 5x5
DIP 3x10
CROCI 3x10
TRAZIONI alla sbarra 4x10
CURL BILANCIERE 3x8
GIORNO B (fondamentali + 2 complementari trazione)
STACCHI 5x5
DIP PARALLELE 3x10
TRAZIONI alla sbarra 4x10
REMATORE BIL. 3 x 8
LAT PULLEY 3x8
GIORNO C (fondamentali + 2 complementari gambe+1 complementare spinta)
SQUAT 5x5
AFFONDI 3x8
CALF SEDUTO 3x15
PANCA PIANA 5x5
MILITARY PRESS 4 x 6
ALZATE LATERALI 3 x 8
REMATORE BIL. 3 x 8