corretta esecuzione push down

[Don_]

Vorrei sapere quale sia la posizione corretta da assumere nel push down .

Io lo eseguo posizionandomi leggermente in avanti con il busto cercando di tenere le scapole addotte e in giù, però durante il movimento non riesco a tenere la posizione e finisco per spostare un avanti le spalle.

Ora quale è la posizione corretta?

[gendarius]

Abbassa il peso e mantieni la spalla ferma.

[Alessandro33]

.

[Don_]

Quindi confermate che bisogna tenerle addotte e in basso?

Cavolo ma allora si youtube nei video che vedo nessuno esegue esercizi in modo corretto!sopratutto quelli enormi da mr Olimpia.

[gendarius]

Quindi confermate che bisogna tenerle addotte e in basso?

Cavolo ma allora si youtube nei video che vedo nessuno esegue esercizi in modo corretto!sopratutto quelli enormi da mr Olimpia.

Ma non puoi paragonarti a persone di un livello ben oltre il nostro

Prendi per esempio le panche piane fatte con rip parziali o le alzate laterali con cheat enorme.. per noi sono una perdita di tempo, oltre un certo livello contano.

[Alessandro33]

Lascia perdere i bb, esegui al meglio l'esercizio con movimento completo

[Don_]

Dovrei farlo così : http://www.google.it/url?sa=t&source..._BQsJD73bcOMGA
Io sto più in avanti con il busto.

[Manx]

tieni conto che un BBer over 110 e passa kg ha tutta un'altra mobilità (spesso ridotta) a quella di uno sfgt come me e te , è ovvio che il movimento è adattato. A me il push down piace farlo anche con la barra dritta con movimento "a pompa da campeggio" dall'alto e quasi a contatto con la struttura oppure presa inversa e con la corda, molto arretrato con la schiena e le chiappe.

[tiem]

tieni conto che un BBer over 110 e passa kg ha tutta un'altra mobilità (spesso ridotta).

Non sono molto d'accordo

[Don_]

Io sto vicino la macchina,con il cavo che mi sfiora la fronte.

La spalle le tieni giù e addotte?

[Manx]

Io sto vicino la macchina,con il cavo che mi sfiora la fronte.

La spalle le tieni giù e addotte?

dipende, con l'esecuzione a pompa da campeggio no, poichè mi aiuto proprio con le spalle.

Non sono molto d'accordo

beh,non mi dire che Colemann aveva la mobilità di un uomo di 80kg Uno dei pochi bber XXL che ha molta mobilità è Kai Green.

[Don_]

Non ho capito bene come sia sta pompa da campeggio

Io lo eseguo quasi come questo,solo che ho il braccio,omero, proprio dritto
La spalle mi tendono ad andare in avanti.

https://youtu.be/2-LAMcpzODU

[Manx]

la pompa da campeggio è questa, e va usata spingendo dall'alto verso il basso:



con il push down puoi simulare lo stesso movimento. Il push del video va bene, io chiudo di piu' il movimento portando piu' in alto/piu' vicino al bicipite l'avambraccio.

[Ospite]

Don, hai trovato un ottimo tutorial, come lo sono sempre quelli di P.I.. Tra l'altro Brunetti, quello che spiega, è molto competente e persona acuta.

Come avrai capito, dalla posizione dipende anche un diverso lavoro sul muscolo.

Ma il punto fermo è la spalla che rimane ferma, neutrale.

Se la spalla tende ad andarti in avanti, abbassa piuttosto il peso e migliora l'esecuzione

[Don_]

Ah capito,lo fai così :http://www.google.it/url?sa=t&source...-jEVhTcOhI2sOg