Schede multifrequenza upper-lower

[Ginlemon]

Età.27 anni
Altezza: 187 cm
Peso: 86 Kg
Anzianità di allenamento: 6 anni

Squat 4x10
Leg press 3x12
Stacco alto 3x8
Hyperextension 3x10
Leg extension ss leg curl 3x10+8
Polpacci

Panca stretta 4x8
Panca piana 4x8
Rematore bilanciere 4x8
Dip ss trazioni 3max
French press manubri 3x10

Stacco 3x6
Squat 3x8
Affondi 3x10
Hyperextension 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Polpacci

Panca stretta 4x6
Panca inclinata 45° 4x6
Panca manubri 3x12
Trazioni 4max
esercizi dorso vari
Curl 3x10

[Ospite]

Non mi piace molto, per l'upper faresti veramente poco. Vedrei meglio una spinta-trazione, o una divisione per piani.