opinioni multifrequenza

[claudio96]

Ok, proverò a alternare

[claudio96]

da lunedi sto seguendo la multifrequenza con qualche modifica (ho spostato il rematore bilanciere+Pulley nella A e Military Press+alzate laterali nella B togliendo il Curl su panca e il French Press)......devo dire che mi trovo davvero bene e sento i muscoli rispondere bene

ho notato che la mia fame è aumentata in modo considerevole da quando ho cominciato la nuova scheda.....è possibile che il lavoro in multi crea un dispendio energetico maggiore e stimola il metabolismo in modo maggiore rispetto a una classica monofrequenza?

[claudio96]

Affondi con sovraccarico vs. Leg Press 45°

Buonasera!

secondo voi quale dei due esercizi (affondi con manubri oppure pressa a 45°) è superiore in termini di ipertrofia?

sono indeciso quale inserire come esercizio complementare per le gambe (dopo lo Squat) in una tabella di multifrequenza.

grazie a chi vuole rispondere

[Giampo93]

Non esiste un esercizio "superiore",sono due ottimi complementari entrambi. È una scelta che devi fare tu valutando vari parametri

[claudio96]

Grazie Giampo!

che tipo di parametri dovrei valutare (scusa per la domanda idiota )?

potrei anche pensare di alternare i due ex facendo una tabella tipo ''A1'', ''A2'' ecc... ?

[gendarius]

Grazie Giampo!

che tipo di parametri dovrei valutare (scusa per la domanda idiota )?

potrei anche pensare di alternare i due ex facendo una tabella tipo ''A1'', ''A2'' ecc... ?

Meglio ancora alternarli.

[claudio96]

ok, allora faccio una volta Affondi e la volta successiva pressa a 45 gradi cosi' dò anche degli stimoli diversi....

considerando che è un complementare pensavo di fare per entrambi gli esercizi un 3x8 (come esercizio base faccio lo Squat in 4x6), potrebbe andare come impostazione?

[Giampo93]

Grazie Giampo!

che tipo di parametri dovrei valutare (scusa per la domanda idiota )?

potrei anche pensare di alternare i due ex facendo una tabella tipo ''A1'', ''A2'' ecc... ?

Difficile descriverli a parole diciamo che si potrebbe considerare innanzitutto la volontà di usare ancora cariconi per un complementare pesante (ad esempio la pressa in 4x6 o in 8 8 6 6) o di ricercare una contrazione qualitativa (affondi ben fatti a reps medio alte).

Aggiungiamo poi eventuali carenze nell'alzata principale e la volontà di compensarle,la sempre sottovalutata predisposizione per un esercizio piuttosto che per un altro,il resto della ruotine,perfino le sezioni di muscolo da migliorare...insomma,scegliere i complementari è un'arte e non voglio confonderti

Alternare tutto sommato può essere una buona idea

[claudio96]

ho capito cosa vuoi dire, grazie Giampo!

intanto faccio cosi': alterno i 2 esercizi con ripetizioni medie (3x8) e vedo come mi trovo....in futuro faccio sempre presto a cambiare impostazione

[claudio96]

Buongiorno!

visto che è passato un po' di tempo pensavo di modificare la scheda per dare qualche stimolo nuovo a corpo e mente

come vi sembra questa multi su 4 giorni?

ABS (Crunch,alzate gambe alla sbarra, Abdominal Machine) oppure polpacci (Calf in piedi e/o seduto) li inserirei alla fine della sessione in base al tempo che ho a disposizione.

grazie per suggerimenti/modifiche

Claudio

A1 (gambe pesanti, petto leggero, bicipiti)	SQUAT	4 x 6	120'' rec.
	LEG PRESS 45°	3 x 8	90'' rec.
	AFFONDI CON MANUBRI	4 x 10	90'' rec.
	LEG CURL	3 x 12	60'' rec.
	DISTENSIONI PANCA PIANA	4 x 8	120'' rec.
	CROSSOVER AI CAVI	3 x 12	60'' rec.
	CURL BILANCIERE EZ	4 x 8	90'' rec.
	CURL SU PANCA 45°	3 x 10	60'' rec.

B1 (schiena pesante, spalle leggere, tricipiti)	STACCHI DA TERRA	4 x 6	120'' rec.
	TRAZIONI ALLA SBARRA	4 x 8	90'' rec.
	REMATORE BILANCIERE	4 x 8	90'' rec.
	PULLEY BASSO	3 x 10	60'' rec.
	SPINTE VERTICALI	4 x 8	90'' rec.
	ALZATE LATERALI	3 x 10	60'' rec.
	DIP ALLE PARALLELE (PRESA STRETTA)	4 x 8	90'' rec.
	PUSH DOWN	3 x 12	60'' rec.

A2 (petto pesante, gambe leggere, bicipiti)	DISTENSIONI PANCA PIANA	4 x 6	120'' rec.
	SPINTE PANCA 30°	3 x 8	90'' rec.
	DIP ALLE PARALLELE (PRESA LARGA)	4 x 10	90'' rec.
	PULLOVER	3 x 12	60'' rec.
	SQUAT	4 x 8	120'' rec.
	LEG EXTENSION	3 x 12	60'' rec.
	CURL BILANCIERE EZ	4 x 8	90'' rec.
	HAMMER CURL	3 x 10	60'' rec.

B2 (schiena leggera, spalle/trapezi, tricipiti)	STACCHI DA TERRA	4 x 8	120'' rec.
	TRAZIONI ALLA SBARRA	4 x 8	90'' rec.
	REMATORE MANUBRIO	4 x 8	90'' rec.
	MILITARY PRESS SEDUTO	4 x 8	90'' rec.
	TIRATE AL MENTO	3 x 10	60'' rec.
	SCROLLATE CON MANUBRI	3 x 12	60'' rec.
	DIP ALLE PARALLELE (PRESA STRETTA)	4 x 8	90'' rec.
	FRENCH PRESS	3 x 10	60'' rec.

[claudio96]

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