opinioni multifrequenza

**Ospite** · 09-09-2016, 09:33:31

Ciao Claudio, l'impianto generale mi piace, anche se rivedrei qualcosa. Se riesci a estrapolare la scheda dalla tabella posso suggerirti qualche modifica.

***claudio96*** · 09-09-2016, 11:56:44

Ciao, grazie per la risposta

l'ho riscritta ''manualmente'' e ho provato a modificarla un po'.....spero di non averla peggiorata ahahahah

era meglio prima?
cosa cambieresti?

il mio dubbio più grande è se mettere i bicipiti o i tricipiti nella ''A'' o ''B'' e viceversa.

grazie ancora

A1
Squat 4 x 6
Affondi con manubri 3 x 8
Distensioni panca piana 4 x 6
Croci su panca 3 x 10
Rematore Bilanciere 4 x 8
Pullover 3 x 10
Curl Bilanciere EZ 4 x 8
Hammer Curl 3 x 10

B1
Stacchi da terra 4 x 6
Trazioni alla sbarra 4 x 8
Leg Curl 4 x 10
Military Press seduto 4 x 6
Alzate laterali 3 x 10
Tirate al mento 3 x10
Dip alle Parallele 4 x 8
French Press 3 x 8

A2
Squat 4 x 6
Leg Press 45 3 x 8
Distensioni panca piana 4 x 6
Crossover ai cavi 3 x 10
Rematore Manubri 4 x 8
Pullover 3 x 10
Curl Bilanciere EZ 4 x 8
Curl su panca 45 3 x 10

B2
Stacchi da terra 4 x 6
Trazioni alla sbarra 4 x 8
Stacchi a gambe tese 4 x 10
Military Press seduto 4 x 6
Alzate frontali 3 x 10
Scrollate manubri 3 x 10
Dip alle Parallele 4 x 8
French Press 3 x 8

**Ospite** · 09-09-2016, 14:47:45

Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio

Ciao, grazie per la risposta

l'ho riscritta ''manualmente'' e ho provato a modificarla un po'.....spero di non averla peggiorata ahahahah

era meglio prima?
cosa cambieresti?

il mio dubbio più grande è se mettere i bicipiti o i tricipiti nella ''A'' o ''B'' e viceversa.

grazie ancora

A1
Squat 4 x 6
Affondi con manubri 3 x 8
Distensioni panca piana 4 x 8
Croci su panca 4 x 10
Military press 4 x 6
Alzate laterali 3 x 10
French press 5 x 8

B1
Stacchi da terra 4 x 5
Trazioni alla sbarra 3 x 6
Rematore bil 3 x 8
Leg Curl 3 x 8
Calf seduto 3 x 15
Curl bil 4 x 8
Abs

A2
Squat 4 x 8
Leg Press 45 3 x 10
Distensioni panca piana 4 x 6
Spinte man panca incl 4 x 8
Lento man 4 x 8
Alzate 90 3 x 10
Pushdown 5 x 10

B2
Trazioni alla sbarra 4 x 8
Rematore man 3 x 8
Pulley 3 x 10
Stacchi a gambe tese 3 x 8
Calf in piedi 3 x 12
Curl alternato 4 x 8
Abs

Qualche suggerimento. Sui fondamentali trovi sedute a x6 e x8 alternate.

***claudio96*** · 09-09-2016, 15:13:09

allora sarebbe stato meglio che non la modificavo ....come base generale è più simile alla prima che ho postato

grazie mille per i suggerimenti ''uomo ombra''

**Ospite** · 09-09-2016, 15:16:45

Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio

allora sarebbe stato meglio che non la modificavo ....come base generale è più simile alla prima che ho postato

grazie mille per i suggerimenti ''uomo ombra''

Si, era meglio la prima. In multi, se uno si allena su 4 o 5 gg la settimana, consiglio di non mettere assieme spinta e trazione sulla singola seduta, cosa che a livello articolare e tendineo può creare dei facili sovraccarichi.

PS: ti consiglio un passaggio in dieta, perchè a hp -24 hai da lavorare in primo luogo lì.

***claudio96*** · 09-09-2016, 15:37:08

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Si, era meglio la prima. In multi, se uno si allena su 4 o 5 gg la settimana, consiglio di non mettere assieme spinta e trazione sulla singola seduta, cosa che a livello articolare e tendineo può creare dei facili sovraccarichi.

ok, grazie ancora.....adesso finisco ancora la mia split in mono e nelle prossime settimane provo la multifrequenza, vediamo cosa viene fuori

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

PS: ti consiglio un passaggio in dieta, perchè a hp -24 hai da lavorare in primo luogo lì.

tranquillo, mangio in abbondanza

**Alessandro33** · 09-09-2016, 17:30:07

Non significa nulla "mangio in abbondanza".....passa in dieta e fattela sistemare, questo è il punto più importante!

***claudio96*** · 09-09-2016, 18:06:00

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Non significa nulla "mangio in abbondanza".....passa in dieta e fattela sistemare, questo è il punto più importante!

scusa Alessandro, se sto a 3500 e passa cal. al giorno e aumento regolarmente di 500 gr./settimana non penso che sia quello il problema.....se fossi fermo a questo peso da mesi è un conto, ma non è cosí...

ps: comunque ci sono giá stato nella sezione "alimentazione"

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***claudio96*** · 09-09-2016, 19:12:31

scusate se sono un rompiscatole

ma avrei pensato di semplificare un po' il tutto evitando A1,A2,B1 ecc.... e facendo solo 2 tabelle (A e B) da ripetere mettendo i fondamentali (squat, stacchi, panca) in 4x6, i complementari multiarticolari (trazioni, rematore, Dip, spinte, affondi) in 3/4x8 e i monoarticolari (leg curl, Pullover,French Press....) in 3x10/12

potrebbe andare cosi?

grazie ancora....poi la smetto

A1	SQUAT	4 x 6	120'' rec.
	AFFONDI CON MANUBRI	4 x 8	90'' rec.

	DISTENSIONI PANCA PIANA	4 x 6	120'' rec.
	SPINTE PANCA 30°	3 x 8	90'' rec.

	MILITARY PRESS SEDUTO	4 x 6	90'' rec.

	CURL BILANCIERE EZ	4 x 8	90'' rec.
	CURL SU PANCA 45°	3 x 10	60'' rec.

B1	STACCHI DA TERRA	4 x 6	120'' rec.
	TRAZIONI ALLA SBARRA	4 x 8	90'' rec.

	REMATORE BILANCIERE	4 x 8	120'' rec.
	PULLOVER	3 x 12	90'' rec.

	LEG CURL	3 x 10	60'' rec.

	DIP ALLE PARALLELE (PRESA STRETTA)	4 x 8	90'' rec.
	FRENCH PRESS	3 x 10	60'' rec.