scheda particolare

[miccoli1097]

Salve , posso essere considerato un neofita 1.86x78 kg con bf un po altina un po meno di 20 (misurata vedendo foto di riferimento) , dopo avere staccato per un po ho ricominciato ad allenarmi da aprile a giugno , e ora ho ripreso dopo circa 1 sett della scheda vecchia che ho fatto , ora mi è stata consigliata questa :

si divide in 4 settimane , la prima settimana le ripetizioni sono 15 , 2 sett 11 , terza 8 e quarta 5

Giorno 1
Cardio 10 min
Leg press 4 serie con presa neutra e 4 con presa larga
leg extension 3 serie
leg curl 3 serie
polpacci li faccio alla pressa 3 serei , rep max
cardio 20 min

Giorno 2
shoulder press 4 serie
alzate laterali 3 serie
alzate frontali 3 serie
crunch machine 4x20
addome i sospensione 4x max
crunch classico 4x25

giorno 3
Cardio 10 min
bilanciere 4
panca inclianta 3
pecfly 3
panca scott 3
concentrato 3
cardio 20 min

giorno 4
cardio 10
lat machine 4
rematore macchina 3
pulley 3
rear deltoid 3
pusch down 3 con barra e 3 con corda
cardio 20 min

il mio obiettivo è ricomposizione , mettendo magari anche un po di massa
cosa ne pensate?

[miccoli1097]

up

[Alessandro33]

Particolare? Più che altro è fatta male, mancano ex importanti quali squat, lento, stacco, trazioni, poi perchè tutto a 15 rip?Non ha una logica, se cerchi una bodyrecomp allora mira su altro, una full ad esempio od una multi divisa in upper/lower, al termine di questa allora una mono diversa da quella che hai postato

[miccoli1097]

ciao ti ringrazio per avermi risposto , particolare perchè non avevo mai visto una scheda come questa , non so bene la scelta , l'istruttore della mia palestra l'ha fatta .
1 settimana 15 rep
2 settimana 11
3 settimana 8
4 settimana 5

e come vedi addominali sono una volta a settimana , non so se sia corretto visto che la pancia è proprio il punto dove ho molta massa grassa , tu come la modificheresti ? , prima avevo una classica mono con 8 rep 3 vote a settimana dove facevo petto bicipiti , dorso tricipiti , spalle e gambe

[Alessandro33]

Sulla questione addome sono d'accordo con il tuo istruttore in quanto devi considerarlo alla pari degli altri muscoli, quindi 1/2 volte a week va bene, per la scelta della tabella vedi il link seguente:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza