Salve ragazzi, prima di iniziare la massa ho intenzione di ripulirmi per bene a livello di massa grassa, raggiungendo percentuali basse di bf%.
La scheda che seguo è la seguente:
Seduta A
12-10-8-6-4 panca piana
12-10-8-6-4 lat machine inversa
Allenamento petto+dorso
Seduta B
12-10-8-6-4 panca piana
12-10-8-6-4 lat machine inver
Allenamento bicipiti+tricipiti
Seduta C
12-10-8-6-4 panca piana
12-10-8-6-4 lat machine inversa
Allenamento gambe
Seduta D
12-10-8-6-4 panca piana
12-10-8-6-4 lat machine inversa
Allenamento spalle
Escluso l'allenamento della seduta A che faccio senza problemi visto che ricarico (di carbo) il giorno prima faccio fatica ad arrivare a fine allenamento con le braccia!
Panca e lat machine fanno lavorare molto tricipiti e bicipiti o la scheda è molto pesante?
Dopo panca e lat alleno braccia nel seguente modo:
12-10-8-6 curl con bilanciere
12-10-8-6 franch press
SUPERSET x4
8 Panca scott
10 push
8 curl manubri
10 dip con sovraccarico
Arrivo a fine allenamento stremato, come se avessi ancora parecchia forza da sfruttare ma stremato.
La scheda che seguo è la seguente:
Seduta A
12-10-8-6-4 panca piana
12-10-8-6-4 lat machine inversa
Allenamento petto+dorso
Seduta B
12-10-8-6-4 panca piana
12-10-8-6-4 lat machine inver
Allenamento bicipiti+tricipiti
Seduta C
12-10-8-6-4 panca piana
12-10-8-6-4 lat machine inversa
Allenamento gambe
Seduta D
12-10-8-6-4 panca piana
12-10-8-6-4 lat machine inversa
Allenamento spalle
Escluso l'allenamento della seduta A che faccio senza problemi visto che ricarico (di carbo) il giorno prima faccio fatica ad arrivare a fine allenamento con le braccia!
Panca e lat machine fanno lavorare molto tricipiti e bicipiti o la scheda è molto pesante?
Dopo panca e lat alleno braccia nel seguente modo:
12-10-8-6 curl con bilanciere
12-10-8-6 franch press
SUPERSET x4
8 Panca scott
10 push
8 curl manubri
10 dip con sovraccarico
Arrivo a fine allenamento stremato, come se avessi ancora parecchia forza da sfruttare ma stremato.
Commenta