Riprendere dopo le vacanze
Ciao a tutti, sto per riprendere ad allenarmi dopo poco più di un mese di stop estivo. L'anno scorso mi sono praticamente sempre allenato con costanza: 3 volte a settimana in monofrequenza + 1/2 volte tempo permettendo (o nessuna) di camminata veloce in salita.
Diciamo che mi sono dato una buona base dopo anni di discontinuità.
Quest'anno vorrei partire alla grande e sperare di vedere risultati veri (non che nn ne abbia già avuti, ma vorrei migliorare di più). Nello specifico vorrei aumentare la massa muscolare e mi piacerebbe davvero molto imparare a fare esercizi a corpo libero (calisthenics?).
Purtroppo appena smetto di allenarmi, anche solo per una settimana, iniziò a perdere massa magra, figuriamoci dopo 40 giorni. Per non parlare della facilità con cui accumulo Grasso, se non mi alleno, e mangio fuori dal normale.
Detto ciò non so se sia il caso di partire con un paio di settimane di full body, o fare prima un allenamento mirato ad eliminare i 2kg sull'addome e fianchi che ho accumulato, o magari posso partire diretto con una scheda.
Ho zero esperienza nella creazione di una scheda personale, mi sono letto una bellissima guida qui sul forum, che proverò a mettere in atto per poi sottoporvela, ma vorrei prima un aiuto sulla strada da intraprendere, tenete presente che posso dedicare sicuramente 3 allenamenti a settimana di palestra +1/3 di cardio.
Info:
altezza: 1.80
peso: 81 kg
età: 26
% massa grassa: 17 (non so la precisione.. misurata con una bilancia fitbit)
Grazie in anticipo
Diciamo che mi sono dato una buona base dopo anni di discontinuità.
Quest'anno vorrei partire alla grande e sperare di vedere risultati veri (non che nn ne abbia già avuti, ma vorrei migliorare di più). Nello specifico vorrei aumentare la massa muscolare e mi piacerebbe davvero molto imparare a fare esercizi a corpo libero (calisthenics?).
Purtroppo appena smetto di allenarmi, anche solo per una settimana, iniziò a perdere massa magra, figuriamoci dopo 40 giorni. Per non parlare della facilità con cui accumulo Grasso, se non mi alleno, e mangio fuori dal normale.
Detto ciò non so se sia il caso di partire con un paio di settimane di full body, o fare prima un allenamento mirato ad eliminare i 2kg sull'addome e fianchi che ho accumulato, o magari posso partire diretto con una scheda.
Ho zero esperienza nella creazione di una scheda personale, mi sono letto una bellissima guida qui sul forum, che proverò a mettere in atto per poi sottoporvela, ma vorrei prima un aiuto sulla strada da intraprendere, tenete presente che posso dedicare sicuramente 3 allenamenti a settimana di palestra +1/3 di cardio.
Info:
altezza: 1.80
peso: 81 kg
età: 26
% massa grassa: 17 (non so la precisione.. misurata con una bilancia fitbit)
Grazie in anticipo
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