nuova scheda massa x settembre

[giuseppe89]

ragazzi vorrei sapere cosa ne pensate della seguente scheda che mi ha fatto l'istruttore in palestra, sono stato 15 gg fermo poichè sono stati in ferie e quindi la stessa è stata chiusa....

A:

1. panca piana 3x15
2. pectoral machine 3x15
3. panca inclinata con manubri 4x15
4. lento manubri 3x15
5. alzate laterali manubri 4x15
6. alzate laterali busto flesso 3x15
7. scrollate 3x15
8. crunch inverso panca 2x20
9. sit up 2x20
10. iperestensioni 2x20

B

1. leg press 4x15
2. affondi manubri 3x16
3. calf singolo 3x15
4. calf seduto 3x15
5. riscaldamento 5 min
6. spinte in basso barra 4x15
7. french press manubri 3x15
8. concentr. tricipiti 3x15
9. flessioni laterali busto 3x20

C

1. lat converg imp lateral anteriore 3x15
2. rematore busto fless bilanc 4x15
3. rematore manubrio 3x15
4. curl su inclinata 4x15
5. curl concentr. 3x15
6. curl bilanciere presa prona 3x15
7. sit up 2x20
8. addominali isometrici 2x20
9. crunch invers 2x15
10. iperestensioni 2x15

durata 4 settimane

prima settimana recupero tra serie 1.30 pausa tra esercizi 2.00
seconda terza e quarta recupero tra serie 1.00 pausa tra esercizi 2.00



cosa ne pensate?

grazie

[salvo 72]

Se per ricondizionamento dalle 2 settimane di ferie , la farei per un max di 2 sett per passare gradualmente ad una vera scheda