Boxe + Multifrequenza

[fradiavolo]

Salve
Quest'anno vorrei iniziare ad allenarmi in multifrequenza, ma visto i molti esempi di scheda che ho visto postare qui sul forum o in molti non hanno capito il senso della multifrequenza (poco probabile) o sono io a non aver capito una beata mazza (cosa decisamente più probabile)

Io per multifrequenza intendo allenare tutto il corpo ogni seduta magari concentrandosi su un fondamentale per zona (gambe - spinta - trazione) e con i complementari variare la parte da allenare ... Ovvero in parole povere io intendo una suddivisione del genere:
ALLENAMENTO A
Esercizio base Gambe
2 Complementari gambe
Esercizio base Spinta
Esercizio base Trazione
ALLENAMENTO B
Esercizio base Gambe
Esercizio base Spinta
2 Complementari spinta
Esercizio base Trazione
ALLENAMENTO C
Esercizio base Gambe
Esercizio base Spinta
Esercizio base Trazione 2 Complementari trazione

Invece spesso vedo schede tipo monofrequenza che vengono considerate multifrequenza per il solo fatto che vengono ripetute piu volte nella settimana ... Tipo a-b-c-a-b oppure b-a-c-b-a


Alla fine qual'è il metodo giusto?
Col mio schema sto perdendo tempo?

[Ospite]

Quella che hai elencato è una divisione gambe+spinta+trazione+complementare/i, ed è una delle possibilità della multifrequenza.

Tra le altre divisioni, a titolo esemplificativo e non esaustivo:

1) Classica full body
2) Upper-lower
3) Spinta-trazione o su divisione per piani (orizzontale-verticale)
4) Splittaggio russo

Detto in soldoni, quello della multifrequenza è un ambito composito e irriducibile, al quale anche il BBer può attingere.

[Sakon]

Multifrequenza significa solo allenare ogni gruppo muscolare 2 o più volte a settimana ( mono solo 1 volta ), quello di cui parli tu sono le full body (appunto dove alleni tutto il corpo ogni seduta). Schede del genere a meno che tu abbia iniziato proprio ieri a fare palestra non ti serviranno a niente se punti a mettere su massa.

[fradiavolo]

Allenamento boxe + multifrequenza

Salve
Mi alleno di boxe 2/3 volte a settimane e 3 volte mi alleno in palestra.
Vorrei impostare una scheda in multifrequenza dando molta rilevanza ai fondamentali e lavorando tutte e tre le sere su spinte gambe e trazione.
Mi date un aiuto?
Vi inoltro come più o meno l'avevo pensata

GIORNO A (fondamentali + 2 complementari spinta)
SQUAT 5x5
PANCA PIANA 5x5
DIP 3x10
CROCI 3x10
TRAZIONI alla sbarra 4x10
CURL BILANCIERE 3x8

GIORNO B (fondamentali + 2 complementari trazione)
STACCHI 5x5
DIP PARALLELE 3x10
TRAZIONI alla sbarra 4x10
REMATORE BIL. 3 x 8
LAT PULLEY 3x8

GIORNO C (fondamentali + 2 complementari gambe+1 complementare spinta)
SQUAT 5x5
AFFONDI 3x8
CALF SEDUTO 3x15
PANCA PIANA 5x5
MILITARY PRESS 4 x 6
ALZATE LATERALI 3 x 8
REMATORE BIL. 3 x 8

[Alessandro33]

Continua nella vecchia discussione di pochi giorni fa...cmq non male come tabella, ma da quanto ti alleni?

[fradiavolo]

Grazie
Mi alleno da diversi anni quindi ho una buona struttura anche se come si capisce non sono un esperto nel creare schede.
Comunque il format 3 boxe +3 palestra lo porto avanti da 2 anni. Il primo anno ho ripreso dopo 3 anni di stop e devo dire ho avuti risultati più che soddisfacenti.
L'anno scorso ho voluto strafare 3 allenamenti di boxe durissimi e 3 di palestra dove allenamenti di almeno 2 ore a sera fatti di strip - rest pause ecc mi hanno fatto arrivare a luglio cotto...
Ora dopo uno stop di 2 settimane ho reiniziato in questo modo è devo dire che mi sento molto meglio.... non vorrei che ora sia esattamente il contrario ovvero troppo povera come scheda e ritrovarmi ad aver perso tempo. Ripeto mi sento meglio e riesco a aumentare i pesi con buona frequenza ma può essere solo una mia impressione

[fradiavolo]

Ma perché mi avete spostato la scheda sotto una mia discussione precedente. ... ovviamente mo non mi risponde nessuno

[fradiavolo]

Multifrequenza + boxe

Salve
Mi alleno di boxe 2/3 volte a settimane e 3 volte mi alleno in palestra.
Vorrei impostare una scheda in multifrequenza dando molta rilevanza ai fondamentali e lavorando tutte e tre le sere su spinte gambe e trazione.
Mi date un aiuto?
Vi inoltro come più o meno l'avevo pensata
Mi alleno da diversi anni quindi ho una buona struttura anche se come si capisce non sono un esperto nel creare schede.
Comunque il format 3 boxe +3 palestra lo porto avanti da 2 anni. Il primo anno ho ripreso dopo 3 anni di stop e devo dire ho avuti risultati più che soddisfacenti.
L'anno scorso ho voluto strafare 3 allenamenti di boxe durissimi e 3 di palestra dove allenamenti di almeno 2 ore a sera fatti di strip - rest pause ecc mi hanno fatto arrivare a luglio cotto...
Per questo dopo uno stop di 2 settimane ho reiniziato in questo modo e devo dire che mi sento molto meglio.... non vorrei che ora sia esattamente il contrario ovvero troppo povera come scheda e ritrovarmi ad aver perso tempo. Ripeto mi sento meglio e riesco a aumentare i pesi con buona frequenza ma può essere solo una mia impressione

GIORNO A (fondamentali + 2 complementari spinta)
SQUAT 5x5
PANCA PIANA 5x5
DIP 3x10
CROCI 3x10
TRAZIONI alla sbarra 4x10
CURL BILANCIERE 3x8

GIORNO B (fondamentali + 2 complementari trazione)
STACCHI 5x5
DIP PARALLELE 3x10
TRAZIONI alla sbarra 4x10
REMATORE BIL. 3 x 8
LAT PULLEY 3x8

GIORNO C (fondamentali + 2 complementari gambe+1 complementare spinta)
SQUAT 5x5
AFFONDI 3x8
CALF SEDUTO 3x15
PANCA PIANA 5x5
MILITARY PRESS 4 x 6
ALZATE LATERALI 3 x 8
REMATORE BIL. 3 x 8

[fradiavolo]

Grazie al moderatore che continua a spostare una mia discussione sotto una vecchia che riguardava qualcosa di diverso.
COn milioni di discussioni aperte vorrei capire cosa diavolo cambia visto che ovviamente se la discussione inizia con un altro ***** nessuno risponde. Io non sarò un esperto in settore ma chiedere info sulla multifrequenza e poi chiedere pareri su come ho impostato la scheda sia la stessa cosa non lo so....
Forse qualche frustrato si crede potente solo perchè ha i permessi di fare queste cose
Chiudete pure tutto e bannatemi pure
Grazie infinite

[Lo Staff]

Grazie al moderatore che continua a spostare una mia discussione sotto una vecchia che riguardava qualcosa di diverso.
COn milioni di discussioni aperte vorrei capire cosa diavolo cambia visto che ovviamente se la discussione inizia con un altro ***** nessuno risponde. Io non sarò un esperto in settore ma chiedere info sulla multifrequenza e poi chiedere pareri su come ho impostato la scheda sia la stessa cosa non lo so....
Forse qualche frustrato si crede potente solo perchè ha i permessi di fare queste cose
Chiudete pure tutto e bannatemi pure
Grazie infinite

Datti una calmata per cortesia e leggi il regolamento. Il titolo della discussione è stato aggiornato già ore fa, forse nella tua foga non te ne sei accorto.
Leggere il regolamento, evitiamo lo spam e i flames.

[fradiavolo]

Il titolo della discussione la prima volta che inserii la scheda non fu modificato... Se fosse stato fatto non avrei ripubblicato oggi la cosa...
Fatto sta che tra la prima discussione e l'altra l'unica cosa in comune è la multifrequenza.. Ma le richieste sono completamente diversi.
Siamo seri io non sono il tipo che ama spammare anzi ma ditemi quale era la necessità di rendere le discussioni da me avviate un pastrocchio.
Se la regola applicata stavolta venisse rispettata per sempre significherebbe che tutte le schede che verrebbero da me postate devono andare sotto questa discussione solo perchè in multifrequenza?

Mi dici nel famoso regolamento di cui parli dove viene spiegato come cancellarsi da questo forum?
Grazie

[Alessandro33]

Sei troppo nervoso, non ne vale la pena soprattutto perchè qui puoi ricevere consigli GRATIS da chi è più esperto di te ma a quanto pare non hai voglia di capire che se c'è un regolamento va rispettato! Se non ne hai più voglia non postare più e nessuno ti risponderà, a te la scelta....grazie

[fradiavolo]

Lavoro in questo settore da quando molti di voi giocavano ancora con i soldatini. Il GRATIS maiuscolo vattelo a vendere da un'altra parte.
Ringrazio gli utenti che mi hanno aiutato GRATIS in passato... essendo persone intelligenti capiranno che le due discussioni vertevano argomenti completamente diversi.

[Alessandro33]

Buon lavoro