multifrequenza con leggera iperlordosi

[gmatti96]

Ciao a tutti, ho deciso di iniziare ad allenarmi in multifrequenza e ho scelto questa scheda
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.


ho letto varie discussioni da cui ho capito che squat e stacchi sono sconsigliati per la lordosi, e in generale bisogna allenare piu l'addome e allungare invece quadricipiti e ileopsoas. Quindi come mi comporto? Non alleno le gambe? Inoltre nella scheda c'è l allenamento degli addominali 3 volte a settimana?non è scorretto? Grazie mille!
Età 20 altezza 175 peso 68 anzianità di allenamento 1 anno

[gmatti96]

Up

[gmatti96]

Chi mi aiuta??

[Ospite]

Probabilmente non hai riscontri in quanto è difficile consigliare se a monte non c'è una diagnosi, un inquadramento più preciso della problematica fatto da un ortopedico o da un fisiatra.

[gmatti96]

Ok, ma la situazione non è gravissima, è solo che non vorrei spendere troppi soldi.Vorrei solo evitare di peggiorarla..
Che ne dite di qualcosa del genere?
A
Leg Press 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4xmax.
Leg curl 3x10
Low row 3x10
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
Panca stretta 3x10
abs.
Senza caricare troppo negli esercizi per le gambe?

[Maverick87]

Se lo squat lo fai bene non peggiorerà la lordosi, anzi, l'importante è che non ti guardi allo specchio quando arrivi in fondo al movimento, cerca di mantenere la schiena in posizione neutra durante tutto il movimento.

Se mastichi un po' di inglese

https://www.t-nation.com/training/hips-dont-lie

[gmatti96]

Grazie mille intanto!