Scheda forza

[Trave95]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e sto cercando da un pó di tempo una scheda per la forza, il fatto è che cercando su internet viene fuori veramente di tutto, spesso schede che si contraddicono tra di loro, una per esempio impostata sul 5X5, ed un altra sul 4X8....
mi potete dire come impostare la scheda? Avevo intenzione di fare tre allenamenti la settimana: petto bicipiti, dorso tricipiti, gambe spalle...
da come ho capito per esempio per il giorno uno, devo mettere un fondamentale, ovvero panca piana, facendo per esempio 4X4/4X5, oppure la lat quando alleno il dorso...e poi con i complimentati come mi devo comportare? Grazie a tutti

[Sasàs]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e sto cercando da un pó di tempo una scheda per la forza, il fatto è che cercando su internet viene fuori veramente di tutto, spesso schede che si contraddicono tra di loro, una per esempio impostata sul 5X5, ed un altra sul 4X8....
mi potete dire come impostare la scheda? Avevo intenzione di fare tre allenamenti la settimana: petto bicipiti, dorso tricipiti, gambe spalle...
da come ho capito per esempio per il giorno uno, devo mettere un fondamentale, ovvero panca piana, facendo per esempio 4X4/4X5, oppure la lat quando alleno il dorso...e poi con i complimentati come mi devo comportare? Grazie a tutti

Con quella split che hai riportato non aumenterai la forza in modo mirato. Devi ripetere il gesto settimanalmente con una progressione, quindi allenarti in multifrequenza . Tra i post in evidenza ce n'è uno in cui sono riportati vari modelli di schede in multifrequenza