Salve a tutti, mi sono appena iscritto e colgo l'occasione per presentarmi.
Mi chiamo Gianluca, ho quasi 32 anni e mi alleno da circa 8 anni con risultati inesistenti.
Ho frequentato saltuariamente qualche palestra, il lavoro non mi ha permesso di terminare un mese facendomi allenare 3 volte a settimana, in palestra mi hanno sempre messo sotto i macchinari e la mancanza di risultati mi ha fatto sempre perdere voglia e fiducia. Da un anno a questa parte però ho iniziato a documentarmi meglio, ho scoperto quali sono gli esercizi fondamentali, ho capito quanto sia importante l'alimentazione e quanta pazienza serva per portare a casa i risultati.
Detto questo ho deciso di buttarmi di impegno ed avrei elaborato un piano di allenamento che mi permetta quest'anno, di creare una base.
Le mie condizioni attuali sono queste: non riesco a completare neppure una trazione senza dondolare, il massimo che riuscirei ad alzare con la panca piana sono 20+20 per 5 ripetizioni fatte male e lo squat riesco a farlo con lo steso peso solo nella versione BOX.
Nell'ultimo periodo mi sono concentrato sulla tecnica di esecuzione di questi esercizi e adesso sono in grado di eseguire i vari Plank per quanto riguarda gli addominali, riesco a fare trazioni orizzontali e negative, riesco ad eseguire lo squat completo e riesco ad eseguire anche lo stacco da terra.
Come ho già detto il mio obiettivo è crearmi una base solida sulla quale lavorare, quindi ho pensato di mettermi a lavorare solo sui fondamentali con una fullbody due volte a settimana ( non riuscirei mai a fare 3 giorni e ci sono settimane in cui potrei allenarmi soltanto un giorno ), composta più o meno così:
Addominali.
Squat libero come riscaldamento /preparazione 2x25.
Squat con bilanciere 5x5 ( in stile Bill Starr )
Ancora una serie di Squat Libero.
Piegamenti come riscaldamento /preparazione 2x10
Panca Piana 5x5 ( In stile Bill Starr )
Ancora una serie di Piegamenti/dip
Trazioni orizzontali 2x8 presa supina come riscaldamento/preparazione
Stacco da terra 5x5 ( in stile Bill Starr )
Trazioni Negative 2x8 presa supina
Allungamenti.
Mentre cercavo di imparare l'esecuzioni di questi pochi e semplici esercizi, ho notato dei seri miglioramenti sia in qualità dell'esecuzione si in forza, per questo ho pensato di concentrarmi solo sui fondamentali almeno per cominciare e di aumentare progressivamente il peso per quanto riguarda gli esercizi con il bilanciere e le ripetizioni per quanto riguarda le esecuzioni a corpo libero.
Quello che mi preme sapere da voi è un'opinione onesta e seria sulla mia scelta di non aggiungere complementari, in quanto io li ho esclusi per due motivi:
1- Non avendo un adeguato livello di forza nei fondamentali, trovo inutile lavorare con pesi che si aggirano sui 4 chili.
2- Temo che inizialmente, allungando la durata dell'allenamento e quindi la fatica, mi passi nuovamente la voglia per la troppa stanchezza.
In aggiunta a tutto questo, vi ringrazio sin da ora per eventuali risposte/consigli che saprete darmi e, anche se probabilmente è poco importante, due volte a settimana (quando va bene) vado in piscina a fare del nuoto libero (circa 70 vasche) a livello NON agonistico, tanto per allungare la schiena.
Grazie ancora a tutti.
Mi chiamo Gianluca, ho quasi 32 anni e mi alleno da circa 8 anni con risultati inesistenti.
Ho frequentato saltuariamente qualche palestra, il lavoro non mi ha permesso di terminare un mese facendomi allenare 3 volte a settimana, in palestra mi hanno sempre messo sotto i macchinari e la mancanza di risultati mi ha fatto sempre perdere voglia e fiducia. Da un anno a questa parte però ho iniziato a documentarmi meglio, ho scoperto quali sono gli esercizi fondamentali, ho capito quanto sia importante l'alimentazione e quanta pazienza serva per portare a casa i risultati.
Detto questo ho deciso di buttarmi di impegno ed avrei elaborato un piano di allenamento che mi permetta quest'anno, di creare una base.
Le mie condizioni attuali sono queste: non riesco a completare neppure una trazione senza dondolare, il massimo che riuscirei ad alzare con la panca piana sono 20+20 per 5 ripetizioni fatte male e lo squat riesco a farlo con lo steso peso solo nella versione BOX.
Nell'ultimo periodo mi sono concentrato sulla tecnica di esecuzione di questi esercizi e adesso sono in grado di eseguire i vari Plank per quanto riguarda gli addominali, riesco a fare trazioni orizzontali e negative, riesco ad eseguire lo squat completo e riesco ad eseguire anche lo stacco da terra.
Come ho già detto il mio obiettivo è crearmi una base solida sulla quale lavorare, quindi ho pensato di mettermi a lavorare solo sui fondamentali con una fullbody due volte a settimana ( non riuscirei mai a fare 3 giorni e ci sono settimane in cui potrei allenarmi soltanto un giorno ), composta più o meno così:
Addominali.
Squat libero come riscaldamento /preparazione 2x25.
Squat con bilanciere 5x5 ( in stile Bill Starr )
Ancora una serie di Squat Libero.
Piegamenti come riscaldamento /preparazione 2x10
Panca Piana 5x5 ( In stile Bill Starr )
Ancora una serie di Piegamenti/dip
Trazioni orizzontali 2x8 presa supina come riscaldamento/preparazione
Stacco da terra 5x5 ( in stile Bill Starr )
Trazioni Negative 2x8 presa supina
Allungamenti.
Mentre cercavo di imparare l'esecuzioni di questi pochi e semplici esercizi, ho notato dei seri miglioramenti sia in qualità dell'esecuzione si in forza, per questo ho pensato di concentrarmi solo sui fondamentali almeno per cominciare e di aumentare progressivamente il peso per quanto riguarda gli esercizi con il bilanciere e le ripetizioni per quanto riguarda le esecuzioni a corpo libero.
Quello che mi preme sapere da voi è un'opinione onesta e seria sulla mia scelta di non aggiungere complementari, in quanto io li ho esclusi per due motivi:
1- Non avendo un adeguato livello di forza nei fondamentali, trovo inutile lavorare con pesi che si aggirano sui 4 chili.
2- Temo che inizialmente, allungando la durata dell'allenamento e quindi la fatica, mi passi nuovamente la voglia per la troppa stanchezza.
In aggiunta a tutto questo, vi ringrazio sin da ora per eventuali risposte/consigli che saprete darmi e, anche se probabilmente è poco importante, due volte a settimana (quando va bene) vado in piscina a fare del nuoto libero (circa 70 vasche) a livello NON agonistico, tanto per allungare la schiena.
Grazie ancora a tutti.
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