Multifrequenza con periodizzazione ondulata giornaliera

[Sasàs]

Buonasera a tutti. In questi giorni ho maturato l'idea di ricominciare ad allenarmi in multifrequenza seguendo una periodizzazione ondulata. Questo è l'allenamento su per giù:

A1 lunedì petto spalle tricipiti

Panca piana prog. Intensità alta 2-3'
dip 4x6 1'

Lento avanti 4x8 1:30'
Alzate lat. ss alzate front 2x12-12 1'

French press 4x8 1'
push down 2x10 45''

B1 mercoledì Dorso bicipiti gambe

stacco prog. Alta intensità
trazioni prone 5x5
rematore supino 3x8

curl manubri 4x8
Hammer curl 2x10

Squat 5x8
leg curl 4x10

A2 venerdì petto spalle tricipiti

panca piana 4x8 1:30'
panca inclinata man 3x10 1:30'
Croci 2x12 45''

lento avanti prog intensità 2-3'
alzate inverse 2x15 45''

french 30 gradi 3x8
push down inverso 2x10

B2 lunedì sorso bicipiti gambe

Stacco prog. Intensità
Trazioni supine 3x8 1:30'
rematore man 3x10 30''

curl bil 4x6 1:30'
curl 45' 2x8 1'

Squat prog intensità
calf machine 4x15 30''

[Ospite]

Non metterei insieme progressioni e modulazione ondulata, in quanto lo stimolo dato dalla progressione richiederebbe maggiore continuità, senza "compensazione" data da una "ondulazione esterna" (chiamiamola "seduta ipertrofica", mutuando dal phat).

Dico ondulazione esterna in quanto ci sono anche progressioni con "ondulazione interna".

Nella sostanza, o imposterei l'intero mesociclo sulle progressioni o sull'ondulazione, senza mischiare le due cose.

Te lo dico perchè in futuro vorrei approfondire qualcosa che non mi pare sia stato ancora indagato, ossia una periodizzazione in phat con ondulazione variabile, e già "sulla carta" non è che sia una passeggiata

[Sasàs]

Non metterei insieme progressioni e modulazione ondulata, in quanto lo stimolo dato dalla progressione richiederebbe maggiore continuità, senza "compensazione" data da una "ondulazione esterna" (chiamiamola "seduta ipertrofica", mutuando dal phat).

Dico ondulazione esterna in quanto ci sono anche progressioni con "ondulazione interna".

Nella sostanza, o imposterei l'intero mesociclo sulle progressioni o sull'ondulazione, senza mischiare le due cose.

Te lo dico perchè in futuro vorrei approfondire qualcosa che non mi pare sia stato ancora indagato, ossia una periodizzazione in phat con ondulazione variabile, e già "sulla carta" non è che sia una passeggiata

Mhm interessante.
Comunque ho cambiato la tabella

Nella seduta 1 e 3 devo aggiungere un esercizio per le gambe

[Ospite]

Peccato abbia rimescolato le carte, cambiandola del tutto. La scheda era buona, a partire dalla divisione spinta-trazione su 4 wo settimanali.

Tutto stava nell'identificazione di una corretta progressione adatta ai tuoi fini - progressione di carico, progressione di volume, progressione a volume costante, progressione incrociata, etc - e adeguando i complementari in ragione dei volume di essa (ad es. una progressione di volume porta anche a ridefinire il volume dei complementari).

[Sasàs]

Peccato abbia rimescolato le carte, cambiandola del tutto. La scheda era buona, a partire dalla divisione spinta-trazione su 4 wo settimanali.

Tutto stava nell'identificazione di una corretta progressione adatta ai tuoi fini - progressione di carico, progressione di volume, progressione a volume costante, progressione incrociata, etc - e adeguando i complementari in ragione dei volume di essa (ad es. una progressione di volume porta anche a ridefinire il volume dei complementari).

Questa attuale non ti piace? Ho messo la panca tre giorni a settimana per migliorare la forza, 2 giorni in progressione in 7 giorni e 1 come richiamo alzando le reps. La scheda prevede 3 wo