5x5 consigli

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  • TheObserver
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    5x5 consigli

    mi è stato consigliato il metodo bill starr 5x5 per riprendere di forza e massa dopo il periodo di pausa estiva. non avendo mai sentito del metodo mi sono messo a fare ricerca su internet, e ne sarebbe venuto fuori il mio allenamento:

    GIORNO 1: SQUAT, PANCA PIANA, REMATORE 5X5 + complementari
    GIORNO 2: SQUAT, LENTO AVANTI, STACCO 5X5 + complementari
    GIORNO 3: SQUAT, PANCA PIANA, REMATORE 5X5 + complementari
    (scrivo solo complementari per focalizzarmi sui big)

    mi sorge però una domanda: in giro su internet ho trovato pure schede che nei tre giorni proponevano di fare tutti e 5 gli esercizi fondamentali, ripetendoli nei tre giorni. è meglio fare lo "split" classico come scritto sopra o tutti e 5 nelle tre sedute? oppure non ho capito io lo spirito e come si aumenti di forza/massa con la suddivisione che ho scritto io sopra?

    e altra cosa: fra le serie, recupero all'inizio tipo 1.30 minuti a salire?
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Quello che dici tu probabilmente è una full dato che sono inseriti tutti i big in una sola seduta, la BS è diversa
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • TheObserver
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      #3
      Perfetto, come pensavo. Quindi attenendomi ad un BS "puro" la suddivisione deve rispettare la mia GIORNO 1-2-3 ho capito bene?
      E un'altra cosa: sempre leggendo su internet qualche scheda NON considera la suddivisione dei carichi nei giorni pesante/medio/leggero. E' una variante o senza tale suddivisione si esce dal BS come dicevo "puro" (oppure non è proprio contemplato, in quanto fare 3 volte squat in una settimana con gli stessi carichi progressivi mi pare "sbagliato")?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        #4
        E' una variante la suddivisione in leggero-medio-pesante, la tabella devi eseguirla 3 volte a week
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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