Consigli scheda e organizzazione della settimana

[Simonebruschi]

Salve a tutti, posto la scheda che pensavo di iniziare questo mesetto per la massa e attendo consigli, in più gli allenamenti di calcio potrebbero costringermi a fare due allenamenti di fila, quali giorni secondo voi sarebbero migliori? Ancora non è certo però

Una ipotetica suddivisione è la seguente:

Lunedì: Petto, bicipiti e addome
Panca Piana con bilanciere 4x7
Panca inclinata con manubri 4x8
Croci ai cavi alti: 3x12
Flessioni 3 o 4 x 10
Panca scott con bilanciere 3x8
Panca inclinata con manubri 3x10
Trazioni a presa neutra 3x10
Più esercizi per addominali concentrandomi più sul lavoro della parte inferiore

Mercoledì: spalle, tricipiti e addome
Military press con bilanciere 4x7
Military press con manubri 4x8
Alzate frontali con un manubrio in SS con alzate laterali su panca inclinata 3x8 + 3x10
Dip presa stretta 4x8
Panca piana presa stretta 3x8
Flessioni a diamante o presa stretta (o isolamento ai cavi) 3x10
Più esercizi per addominali concentrandomi sul retto e obliqui

Venerdì: Schiena, ancora bicipiti perché riescono a recuperare bene e addome
Per la schiena pensavo di provare principalmente con esercizi di trazione:
Trazioni a presa prona 5x10
Trazioni a presa neutra 4x 10
Trazioni a presa supina 4x10 (o alla macchina)
Tirate al mento 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl ai cavi 3x10
Curl alla macchina 3x10
Più esercizi per addominali

[Alessandro33]

Gambe??

[Simonebruschi]

La gambe non posso allenarle facendo calcio, facciamo esercizi di forza li e devo tenerle sempre pronte per quello che si fa li

[Maverick87]

La gambe non posso allenarle facendo calcio, facciamo esercizi di forza li e devo tenerle sempre pronte per quello che si fa li

Qualche serie di squat potresti tranquillamente farla, senza caricare eccessivamente se ti blocca un po' nella corsa

[Simonebruschi]

Potrei anche ragiornarci, ma comunque al campo curiamo anche la parte atletico/fisica quindi credo di poter evitare per il momento! Per il resto invece, che ne pensate?

[Maverick87]

Potrei anche ragiornarci, ma comunque al campo curiamo anche la parte atletico/fisica quindi credo di poter evitare per il momento! Per il resto invece, che ne pensate?

Anche perché immagino che stiate facendo la preparazione in queste settimane

[Simonebruschi]

Eh invece sì... Abbiamo iniziato anche da qualche settimana, gioco anche domani mattina una amichevole ahah

[Simonebruschi]

Nessuno può darmi un consiglio o parere sulla scheda?

[Simonebruschi]

Quest'anno mi alleno a calcio 3 volte la settimana: Lunedì, Mercoledì, Venerdì (e la partita di sabato).
Vorrei fare 3 allenamenti anche di palestra, secondo voi è meglio fare palestra di martedì, giovedì e venerdì oppure fare 2 volte, martedì e giovedì? E perché? Grazie

[Maverick87]

Ma, secondo me più di 2 allenamenti a settimana non li reggi, gli allenamenti di calcio sono molto pesanti?

[Simonebruschi]

Normale. Magari potrei provare iniziando con 3, ma due giorni attaccati vanno bene?