Opinioni scheda

**Randy 87** · 03-09-2016, 03:03:10

Panca stretta facendo già la piana il lunedì sostituiscila cn un esercizio di isolamento cm french press o push down al cavo per i tricipiti.... Oppure dip tra 2 panche

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

***salvo 72*** · 03-09-2016, 09:25:42

Originariamente Scritto da Randy 87 Visualizza Messaggio

Panca stretta facendo già la piana il lunedì sostituiscila cn un esercizio di isolamento cm french press o push down al cavo per i tricipiti.... Oppure dip tra 2 panche

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

Direi che meglio lasciarla la panca stretta e aggiungere uno dei ex da te menzionati per un totale di 7-8 serie

***salvo 72*** · 03-09-2016, 09:35:53

Originariamente Scritto da YuriSnak Visualizza Messaggio

Buonasera a tutti, vorrei dei consigli su questa scheda finalizzata alla massa.
I miei dati:
18 anni
175 cm
66 Kg
Anzianità allenamento: 1 anno

Lunedì petto-spalle-tricipiti
1)Panca Piana: 4x8-6-6-4
2)Panca Inclinata: 3x12-10-8 3x8
3)Croci Panca Inclinata: 3x12 dopo dip
4)Dip Parallele: 3x12dopo inclinata 3x6+sovraccarico
5)Military Press: 3x10-8-6 4x6
6)Alzate laterali: 3x83x12
7)Panca Piana Presa Stretta: 3x84x8
+altro ex 3x10

Mercoledì gambe-addome
1)Squat: 4x8-6-6-4 4x6
2)Pressa 45°: 3x10-8-63x8
3)Affondi: 3x8 3x10
Leg ex 3x12
4)Stacco gambe tese: 3x8 4x8
Leg curò 3x10
5)Calf in piedi: 4x15
6)Calf seduto: 2x20

7)Toes to bar: 4x10-10-10-5
8)Dragon Flag: 4x4

Venerdì dorso-bicipiti
non fai stacco ?
1)Trazioni presa prona: 3x8-8-8 se riesci a farle bene falli in 4x6 o 5x5 + zavorra
2)Trazioni presa supina: 3x8-8-8
3)Rematore Bilanciere: 3x6 4x6 se aggiungi lo stacco 4x8-10
pulley 3x10
Pull dawn B.T. 3x12
4)Alzate su panca inclinata: 3x84x8
Scrollate 3x12
5)Curl bilanciere EZ: 3x6 4x6
6)Curl manubri alternato: 3x10

.

Mi sembra ok

**YuriSnak** · 03-09-2016, 11:36:44

Come prima cosa grazie ad entrambi per le risposte.
Lo stacco purtroppo non posso farlo perché non so se eseguo la tecnica corretta e l'unico istruttore della mia palestra che ne sa qualcosa (e che non è stato assunto solo perché ha un po di addominali) è a casa per un incidente in macchina, quindi volevo aspettare il suo ritorno per farmi spiegare bene la tecnica di esecuzione.
Ditemi se cosi va bene:

Lunedì petto-spalle-tricipiti
1)Panca Piana: 4x8-6-6-4
2)Panca Inclinata: 3x8-8-8
3)Dip Parallele: 3x6+sovraccarico
4)Croci Panca Inclinata: 3x12
5)Military Press: 4x6
6)Alzate laterali: 3x12
7)Panca Piana Presa Stretta: 4x8
8)Dip tra due panche: 3x10

Mercoledì gambe-addome
1)Squat: 4x8-6-6-4
2)Pressa 45°: 3x8
3)Affondi: 3x10
4)Leg ex 3x12
5)Stacco gambe tese: 4x8
6)Leg curl: 3x10
7)Calf in piedi: 4x15
8)Calf seduto: 2x20
9)Toes to bar: 4x10-10-10-5
10)Dragon Flag: 4x4

Venerdì dorso-bicipiti
1)Trazioni presa prona: 4x6
2)Trazioni presa supina: 3x8
3)Rematore Bilanciere: 4x6
4)Pulley 3x10
5)Alzate su panca inclinata: 4x8
6)Scrollate 3x12
7)Curl bilanciere EZ: 4x6
8)Curl manubri alternato: 3x10

**Alessandro33** · 03-09-2016, 20:45:27

ok va bene, al max fai delle iperestensioni se non puoi fare lo stacco

**Randy 87** · 03-09-2016, 20:54:30

Mezzi stacchi?

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

***salvo 72*** · 03-09-2016, 23:32:31

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

ok va bene, al max fai delle iperestensioni se non puoi fare lo stacco

.

**Randy 87** · 03-09-2016, 23:44:09

Salvo Cn quale presunzione metti il punto... Innanzitutto il mio consiglio era dopo una seduta piena di multiarticolari di sfinire i tricpiti Cn 2 esercizi di isolamento nn la panca stretta.. Seconda cosa nn vuole fare lo stacco.. Può benissimo eseguire i mezzi stacchi molto più facili da fare.. Basta partire da altezza ginocchia e braccia tese si tira su il bilanciere .. terza cosa per imparare lo stacco può benissimo guardare infiniti video su YouTube che glielo spiegano alla perfezione e Cn carichi leggeri può guardarsi allo specchio per vedere l esecuzione...Quindi quel punto potevi risparmiartelo visto che Nn 6 il suo allenatore...ha aperto una discussione per ricevere consigli........... Poi decide lui cosa fare

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

**Alessandro33** · 03-09-2016, 23:51:36

Originariamente Scritto da Randy 87 Visualizza Messaggio

Salvo Cn quale presunzione metti il punto... Innanzitutto il mio consiglio era dopo una seduta piena di multiarticolari di sfinire i tricpiti Cn 2 esercizi di isolamento nn la panca stretta.. Seconda cosa nn vuole fare lo stacco.. Può benissimo eseguire i mezzi stacchi molto più facili da fare.. Basta partire da altezza ginocchia e braccia tese si tira su il bilanciere .. terza cosa per imparare lo stacco può benissimo guardare infiniti video su YouTube che glielo spiegano alla perfezione e Cn carichi leggeri può guardarsi allo specchio per vedere l esecuzione...Quindi quel punto potevi risparmiartelo visto che Nn 6 il suo allenatore

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

Non c'è bisogno di scaldarsi così tanto, il punto viene messo giusto per approvare il parere e non per disapprovare il tuo, pertanto rimaniamo in argomento, grazie

***salvo 72*** · 04-09-2016, 00:09:33

Originariamente Scritto da Randy 87 Visualizza Messaggio

Salvo Cn quale presunzione metti il punto... Innanzitutto il mio consiglio era dopo una seduta piena di multiarticolari di sfinire i tricpiti Cn 2 esercizi di isolamento nn la panca stretta.. Seconda cosa nn vuole fare lo stacco.. Può benissimo eseguire i mezzi stacchi molto più facili da fare.. Basta partire da altezza ginocchia e braccia tese si tira su il bilanciere .. terza cosa per imparare lo stacco può benissimo guardare infiniti video su YouTube che glielo spiegano alla perfezione e Cn carichi leggeri può guardarsi allo specchio per vedere l esecuzione...Quindi quel punto potevi risparmiartelo visto che Nn 6 il suo allenatore...ha aperto una discussione per ricevere consigli........... Poi decide lui cosa fare

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

Non mi interessano gli scontri con te , a ogni modo ti rispondo ,
1) il punto non voleva essere un gesto di presunzione ma solo che ero d'accordo con quello che ha detto Alessandro 33 riguardo le i per estensioni,
2)la panca stretta la vedo come un fondamentale in questo contesto dove puoi caricare veramente , per poi sfinire con uno dei monoarticolari da te mansionati , ( l'ho anche scritto )
3) non preuccuparti di spiegarmi i mezzi stacchi , so' benissimo cosa sono ,
4)lo stacco non l'ho impari con un carico leggero , con un carico leggero impari il gesto , ma cambia tutto appena carichi, ma tu questo lo saprai benissimo

. quindi se il nostro amico si sente piu' sicuro quando arrivera' il suo istruttore di sala , per me ba bene cosi , quindi quoto il post di Alessandro .

**YuriSnak** · 04-09-2016, 00:17:02

Perfetto grazie mille davvero a tutti, ultima cosa, le iperestensioni le faccio prima delle trazioni come primo esercizio?

**Randy 87** · 04-09-2016, 00:21:22

Tranquillo Salvo nemmeno a me interessano gli scontri.. Ho interpretato male il punto 😉.. I mezzi stacchi volevo spiegarli a Yuri..

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk