allenamento??

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  • max3
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    • Sep 2016
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    allenamento??

    Ciao a tutti,



    vorrei un parere sulla mia scheda di allenamento. Mi alleno due volte a settimana circa un'ora e mezza ciascuna di pomeriggio.


    Lunedì


    6' di attavità aerobica
    ADDOMINALI crunch alla macchina 4x15
    ADDOMINALI alzate gambe panca bassa 3x15
    LOMBARI iperextension 3x12
    SPALLE alzate laterali con manubri 4x8
    SPALLE distensioni con manubri da seduto 3x10
    SPALLE rear delt 3x12
    PETTORALI bilanciere panca piana 4x8
    PETTORALI aperture con manubri su panca obliqua 3x10
    PETTORALI pectoral machine 3x12
    TRICIPITI spinte in basso ai cavi 4x8
    TRICIPITI french press con manubri 3x10


    Giovedì


    6' di attavità aerobica
    ADDOMINALI crunch alla macchina 4x15
    ADDOMINALI alzate gambe panca bassa 3x15
    LOMBARI iperextension 3x12
    DORSALI trazioni presa supina 4x8
    DORSALI lat row pulley 3x10
    DORSALI lat row down 3x10
    BICIPITI arm curl 4x8
    BICIPITI curl concentrato 3x10
    GAMBE squat 4x8
    FEMORALI leg curling 3x10
    POLPACCI calf da seduto 3x15


    gli esercizi secondo voi vanno bene o sono troppi (intendo sia complessivamente che per ogni muscolo)? Quali esercizi mi consigliate?
    Ho altre due domande:
    Potrei allenare il petto il giovedì e il dorso lunedì scambiandoli? In questo modo forse potrei trarne maggiori benefici (allenando le braccia 2 volte a settimana) anche perché petto e spalle insieme penso sia parecchio impegnativo.


    Oppure potrei semplicemente allenarmi 3 volte a settimana seguendo lo schema A-B-A, B-A-B?


    Grazie in anticipo dei vostri pareri.
  • max3
    Bodyweb Member
    • Sep 2016
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    #2
    Perché nessuno mi risponde?

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    • xEyeless
      Forever secco
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      #3
      Ciao max! Hai dimenticato di specificare i tuoi dati (età, anzianità d'allenamento, peso, altezza).

      Comunque, ti consiglio di leggere questo post, se sei interessato alla monofrequenza, così puoi proporre un allenamento più sensato: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

      Oppure, se preferisci la multi, puoi dare un'occhiata ai modelli elencati in questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

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      • max3
        Bodyweb Member
        • Sep 2016
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        #4
        20 anni
        3 anni di anzianità
        75 kg
        180 cm

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        • xEyeless
          Forever secco
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          #5
          Ok, attendo la scheda

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          • Sakon
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2012
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            #6
            Originariamente Scritto da max3 Visualizza Messaggio
            Ciao a tutti,



            vorrei un parere sulla mia scheda di allenamento. Mi alleno due volte a settimana circa un'ora e mezza ciascuna di pomeriggio.


            Lunedì


            6' di attavità aerobica
            ADDOMINALI crunch alla macchina 4x15
            ADDOMINALI alzate gambe panca bassa 3x15
            LOMBARI iperextension 3x12
            SPALLE alzate laterali con manubri 4x8 4x12
            SPALLE distensioni con manubri da seduto 3x10
            SPALLE rear delt 3x12
            PETTORALI bilanciere panca piana 4x8 4x10
            PETTORALI aperture con manubri su panca obliqua 3x10 3x12-15
            PETTORALI pectoral machine 3x12
            TRICIPITI spinte in basso ai cavi 4x8 4x10-12
            TRICIPITI french press con manubri 3x10 3x12-15


            Giovedì


            6' di attavità aerobica
            ADDOMINALI crunch alla macchina 4x15
            ADDOMINALI alzate gambe panca bassa 3x15
            LOMBARI iperextension 3x12
            DORSALI trazioni presa supina 4x8 4x10
            DORSALI lat row pulley 3x10 3x12-15
            DORSALI lat row down 3x10
            BICIPITI arm curl 4x8 4x10-12
            BICIPITI curl concentrato 3x10 3x12-15
            GAMBE squat 4x8
            FEMORALI leg curling 3x10 3x12
            POLPACCI calf da seduto 3x15


            gli esercizi secondo voi vanno bene o sono troppi (intendo sia complessivamente che per ogni muscolo)? Quali esercizi mi consigliate?
            Ho altre due domande:
            Potrei allenare il petto il giovedì e il dorso lunedì scambiandoli? In questo modo forse potrei trarne maggiori benefici (allenando le braccia 2 volte a settimana) anche perché petto e spalle insieme penso sia parecchio impegnativo.


            Oppure potrei semplicemente allenarmi 3 volte a settimana seguendo lo schema A-B-A, B-A-B?


            Grazie in anticipo dei vostri pareri.
            Non vai da nessuna parte se ti alleni solo 2 volte a settimana...comunque gli addominali falli sempre a fine workout non inizio. Per far "funzionare" una scheda del genere devi andare almeno 4 volte in palestra facendo A lun B mar A giov B ven.
            Last edited by Sakon; 06-09-2016, 13:15:23.
            “Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

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            • max3
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              #7
              Purtroppo più di 3 volte a settimana non posso

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              • max3
                Bodyweb Member
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                #8
                Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio
                Ok, attendo la scheda
                ok

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                • max3
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                  #9
                  A




                  Attività aerobica

                  Panca piana 4x10
                  Panca inclinata manubri 3x12

                  Dip 3x10

                  Lento avanti 4x8/10

                  Alzate laterali con manubri 3x12


                  French press 3x12


                  crunch alla macchina 4x15
                  alzate gambe panca bassa 3x15
                  iperextension 3x12



                  B

                  Attività aerobica


                  Trazioni 4x10

                  Rematore 3x12
                  Pulley 3x10/12


                  Curl bilanciere 3x12



                  Squat 4x8
                  Leg curl 3x12

                  Calf da seduto 3x15


                  crunch alla macchina 4x15
                  alzate gambe panca bassa 3x15
                  iperextension 3x12



                  in totale 3 volte a settimana.
                  Ti sembra meglio?
                  comunque grazie a tutti dei consigli

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                  • miketyson
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                    #10
                    cosa vuol dire non vai da nessuna parte allenandoti 2 volte a settimana?? cmq butta sta scheda nemmeno se ti alleni tutti i gg otterrai qualcosa a meno che non sei un fenomeno genetico
                    Alboreto is nothing

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                    • max3
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                      #11
                      Originariamente Scritto da miketyson Visualizza Messaggio
                      cosa vuol dire non vai da nessuna parte allenandoti 2 volte a settimana?? cmq butta sta scheda nemmeno se ti alleni tutti i gg otterrai qualcosa a meno che non sei un fenomeno genetico
                      Non so più che fare. Consigliami te allora in base ai miei dati, la giusta scheda di allenamento.

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                      • miketyson
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                        #12
                        bah io ho 44 anni e sono più di 10 anni che mi alleno 2 volte a sett. (spesso anche una alternando con un altro allenamento) oggi di info sulla rete ne trovi a bizzeffe sull'allenamento natural,purtroppo schede qui non se ne possono fare,poi uno dovrebbe vedere di persona,cmq esercizi base 4 5 serie x 6 8 reps. per tutti i muscoli,spingi recupera e mangia!quando senti che hai recuerato ti ri-alleni nuovamente
                        Alboreto is nothing

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                        • max3
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                          Originariamente Scritto da miketyson Visualizza Messaggio
                          bah io ho 44 anni e sono più di 10 anni che mi alleno 2 volte a sett. (spesso anche una alternando con un altro allenamento) oggi di info sulla rete ne trovi a bizzeffe sull'allenamento natural,purtroppo schede qui non se ne possono fare,poi uno dovrebbe vedere di persona,cmq esercizi base 4 5 serie x 6 8 reps. per tutti i muscoli,spingi recupera e mangia!quando senti che hai recuerato ti ri-alleni nuovamente
                          ok, grazie

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                          • Sakon
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                            #14
                            Se puoi andare solo 3 volte potresti provare uno split del genere:
                            Petto/tricipiti
                            Schiena/bicipiti
                            Gambe/spalle

                            o una push/pull/legs
                            “Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

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                              cosa vuol dire non vai da nessuna parte allenandoti 2 volte a settimana?? cmq butta sta scheda nemmeno se ti alleni tutti i gg otterrai qualcosa a meno che non sei un fenomeno genetico
                              Mi sono spiegato male, dipende dagli obbiettivi se lui vuole solo tenersi in forma e mettere su qualche muscoletto 2 a sett vanno bene se punti a diventare grosso è un altro conto.
                              “Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

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