allenamento??

[max3]

Ciao a tutti,



vorrei un parere sulla mia scheda di allenamento. Mi alleno due volte a settimana circa un'ora e mezza ciascuna di pomeriggio.


Lunedì


6' di attavità aerobica
ADDOMINALI crunch alla macchina 4x15
ADDOMINALI alzate gambe panca bassa 3x15
LOMBARI iperextension 3x12
SPALLE alzate laterali con manubri 4x8
SPALLE distensioni con manubri da seduto 3x10
SPALLE rear delt 3x12
PETTORALI bilanciere panca piana 4x8
PETTORALI aperture con manubri su panca obliqua 3x10
PETTORALI pectoral machine 3x12
TRICIPITI spinte in basso ai cavi 4x8
TRICIPITI french press con manubri 3x10


Giovedì


6' di attavità aerobica
ADDOMINALI crunch alla macchina 4x15
ADDOMINALI alzate gambe panca bassa 3x15
LOMBARI iperextension 3x12
DORSALI trazioni presa supina 4x8
DORSALI lat row pulley 3x10
DORSALI lat row down 3x10
BICIPITI arm curl 4x8
BICIPITI curl concentrato 3x10
GAMBE squat 4x8
FEMORALI leg curling 3x10
POLPACCI calf da seduto 3x15


gli esercizi secondo voi vanno bene o sono troppi (intendo sia complessivamente che per ogni muscolo)? Quali esercizi mi consigliate?
Ho altre due domande:
Potrei allenare il petto il giovedì e il dorso lunedì scambiandoli? In questo modo forse potrei trarne maggiori benefici (allenando le braccia 2 volte a settimana) anche perché petto e spalle insieme penso sia parecchio impegnativo.


Oppure potrei semplicemente allenarmi 3 volte a settimana seguendo lo schema A-B-A, B-A-B?


Grazie in anticipo dei vostri pareri.

[max3]

Perché nessuno mi risponde?

[xEyeless]

Ciao max! Hai dimenticato di specificare i tuoi dati (età, anzianità d'allenamento, peso, altezza).

Comunque, ti consiglio di leggere questo post, se sei interessato alla monofrequenza, così puoi proporre un allenamento più sensato: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Oppure, se preferisci la multi, puoi dare un'occhiata ai modelli elencati in questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[max3]

20 anni
3 anni di anzianità
75 kg
180 cm

[xEyeless]

Ok, attendo la scheda

[Sakon]

Ciao a tutti,



vorrei un parere sulla mia scheda di allenamento. Mi alleno due volte a settimana circa un'ora e mezza ciascuna di pomeriggio.


Lunedì


6' di attavità aerobica
ADDOMINALI crunch alla macchina 4x15
ADDOMINALI alzate gambe panca bassa 3x15
LOMBARI iperextension 3x12
SPALLE alzate laterali con manubri 4x8 4x12
SPALLE distensioni con manubri da seduto 3x10
SPALLE rear delt 3x12
PETTORALI bilanciere panca piana 4x8 4x10
PETTORALI aperture con manubri su panca obliqua 3x10 3x12-15
PETTORALI pectoral machine 3x12
TRICIPITI spinte in basso ai cavi 4x8 4x10-12
TRICIPITI french press con manubri 3x10 3x12-15


Giovedì


6' di attavità aerobica
ADDOMINALI crunch alla macchina 4x15
ADDOMINALI alzate gambe panca bassa 3x15
LOMBARI iperextension 3x12
DORSALI trazioni presa supina 4x8 4x10
DORSALI lat row pulley 3x10 3x12-15
DORSALI lat row down 3x10
BICIPITI arm curl 4x8 4x10-12
BICIPITI curl concentrato 3x10 3x12-15
GAMBE squat 4x8
FEMORALI leg curling 3x10 3x12
POLPACCI calf da seduto 3x15


gli esercizi secondo voi vanno bene o sono troppi (intendo sia complessivamente che per ogni muscolo)? Quali esercizi mi consigliate?
Ho altre due domande:
Potrei allenare il petto il giovedì e il dorso lunedì scambiandoli? In questo modo forse potrei trarne maggiori benefici (allenando le braccia 2 volte a settimana) anche perché petto e spalle insieme penso sia parecchio impegnativo.


Oppure potrei semplicemente allenarmi 3 volte a settimana seguendo lo schema A-B-A, B-A-B?


Grazie in anticipo dei vostri pareri.

Non vai da nessuna parte se ti alleni solo 2 volte a settimana...comunque gli addominali falli sempre a fine workout non inizio. Per far "funzionare" una scheda del genere devi andare almeno 4 volte in palestra facendo A lun B mar A giov B ven.

[max3]

Purtroppo più di 3 volte a settimana non posso

[max3]

Ok, attendo la scheda

ok

[max3]

A




Attività aerobica

Panca piana 4x10
Panca inclinata manubri 3x12
Dip 3x10

Lento avanti 4x8/10
Alzate laterali con manubri 3x12


French press 3x12


crunch alla macchina 4x15
alzate gambe panca bassa 3x15
iperextension 3x12


B

Attività aerobica

Trazioni 4x10
Rematore 3x12
Pulley 3x10/12

Curl bilanciere 3x12


Squat 4x8
Leg curl 3x12
Calf da seduto 3x15


crunch alla macchina 4x15
alzate gambe panca bassa 3x15
iperextension 3x12



in totale 3 volte a settimana.
Ti sembra meglio?
comunque grazie a tutti dei consigli

[miketyson]

cosa vuol dire non vai da nessuna parte allenandoti 2 volte a settimana?? cmq butta sta scheda nemmeno se ti alleni tutti i gg otterrai qualcosa a meno che non sei un fenomeno genetico

[max3]

cosa vuol dire non vai da nessuna parte allenandoti 2 volte a settimana?? cmq butta sta scheda nemmeno se ti alleni tutti i gg otterrai qualcosa a meno che non sei un fenomeno genetico

Non so più che fare. Consigliami te allora in base ai miei dati, la giusta scheda di allenamento.

[miketyson]

bah io ho 44 anni e sono più di 10 anni che mi alleno 2 volte a sett. (spesso anche una alternando con un altro allenamento) oggi di info sulla rete ne trovi a bizzeffe sull'allenamento natural,purtroppo schede qui non se ne possono fare,poi uno dovrebbe vedere di persona,cmq esercizi base 4 5 serie x 6 8 reps. per tutti i muscoli,spingi recupera e mangia!quando senti che hai recuerato ti ri-alleni nuovamente

[max3]

bah io ho 44 anni e sono più di 10 anni che mi alleno 2 volte a sett. (spesso anche una alternando con un altro allenamento) oggi di info sulla rete ne trovi a bizzeffe sull'allenamento natural,purtroppo schede qui non se ne possono fare,poi uno dovrebbe vedere di persona,cmq esercizi base 4 5 serie x 6 8 reps. per tutti i muscoli,spingi recupera e mangia!quando senti che hai recuerato ti ri-alleni nuovamente

ok, grazie

[Sakon]

Se puoi andare solo 3 volte potresti provare uno split del genere:
Petto/tricipiti
Schiena/bicipiti
Gambe/spalle

o una push/pull/legs

[Sakon]

cosa vuol dire non vai da nessuna parte allenandoti 2 volte a settimana?? cmq butta sta scheda nemmeno se ti alleni tutti i gg otterrai qualcosa a meno che non sei un fenomeno genetico

Mi sono spiegato male, dipende dagli obbiettivi se lui vuole solo tenersi in forma e mettere su qualche muscoletto 2 a sett vanno bene se punti a diventare grosso è un altro conto.