ricominciare full o split?...

**corvotorvo** · 06-09-2016, 20:41:20

Grazie Maverick, pensavo di fare questa per 2 settimane e poi passare alla split A-B-C copiata e adattata dalle proposte di Alessandro

**Alessandro33** · 07-09-2016, 13:02:39

ok

**corvotorvo** · 07-09-2016, 15:29:34

grazie dei consigli

**corvotorvo** · 10-09-2016, 16:20:51

Chiedo scusa. mi farebbe piacere pian piano riuscire a fare trazioni e dip. Siccome parto da zero

come potrei inserirli nei miei allenamenti senza che diventi poi un lavoro eccessivo per me attualmente. Mi rivolgo a voi perché l'idea di togliere dalle schede un esercizio per mettere questi non mi pare buona visto che non mi darebbero uno stimolo allenante adeguato dato che per ora non sono capace a farli. Aspetto i vostri consigli.
Un'ultima considerazione. Un amico che gestisce una palestra mi ha detto che per la mia struttura fisica attuale dovrei fare full body con solo 4-5 esercizi scelti tra i fondamentali (squat, stacchi,rematore, military,panca,trazioni,dip) e magari un complementare per variare... E come serie ripetizioni starebbe su cose del tipo 4x6 o 4x8 o 8/8/6/6..Cosa ne pensate. Velo chiedo perché invece io pensavo dopo 2 settimane di ricondizionamento con full di passare ad una split A-B-C petto/spalle tric- gambe- dorso/bicipiti, come ho messo in questa discussione. Grazie a chi avrà voglia di chiarirmi le cose

***Maverick87*** · 11-09-2016, 04:26:53

Farei ancora un mesetto o due di AB con focus sui fondamentali, sei gia in ipercalorica?

**corvotorvo** · 11-09-2016, 12:55:01

Ciao Maverick, allora io ho un TDEE di 2100 e fino ad ora sono stato sulle 2500, pur senza allenarmi ( ho ripreso da 2 settimane circa con 2 seduta che ora porterò a 3 e carichi ridicoli)...eppure stento a prendere

...tipo in 3 settimane ho preso un chilo scarso...ora aumento un po' la colazione come concordato in sezione alimentazione e vedo come va...Ma per questo periodo di full vanno bene le schede A-B che ho postato o dopo un ricondizionamento con queste è meglio progettarne altre focalizzandosi solo sui fondamentali? Per il problema con trazioni e dip, meglio aspettare o come potrei affrontarlo? grazie

***miketyson*** · 11-09-2016, 17:15:20

full per sempre

***Maverick87*** · 11-09-2016, 19:27:28

Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio

Ciao Maverick, allora io ho un TDEE di 2100 e fino ad ora sono stato sulle 2500, pur senza allenarmi ( ho ripreso da 2 settimane circa con 2 seduta che ora porterò a 3 e carichi ridicoli)...eppure stento a prendere

...tipo in 3 settimane ho preso un chilo scarso...ora aumento un po' la colazione come concordato in sezione alimentazione e vedo come va...Ma per questo periodo di full vanno bene le schede A-B che ho postato o dopo un ricondizionamento con queste è meglio progettarne altre focalizzandosi solo sui fondamentali? Per il problema con trazioni e dip, meglio aspettare o come potrei affrontarlo? grazie

2100 kcal di TDEE è per una donna di 50 kg infatti, quello che conta è la realtà non le formulette. Se stenti a prendere con 2500 evidentemente il tuo mantenimento si attesta su quella soglia

**corvotorvo** · 11-09-2016, 20:55:16

si ma infatti mi aspetto di dover salire anche in modo consistente..in passato sono arrivato anche a 3000-3200

(ovviamente pesavo di più e mi allenavo con più intensità). Ora procedo per gradi per lasciare che il corpo si adatti bene ai cambiamenti. Per quello che ho chiesto riguardo gli allenamenti come dovrei fare quindi? Imposto una full solo con 4 esercizi base e un complementare?

***Maverick87*** · 11-09-2016, 21:37:20

Questi sbalzi calorici così forti sono deleteri

**corvotorvo** · 11-09-2016, 22:54:01

ma infatti ora sto andando per gradi e punto ad una successiva stabilizzazione

**corvotorvo** · 12-09-2016, 20:53:05

per cortesia qualcuno può consigliarmi se allora è meglio un tipo di scheda con solo 4-5 esercizi basati sui fondamentali ed un complementare e anche per favore aiutarmi per il problema di trazioni e dip

. grazie e scusate

***Maverick87*** · 12-09-2016, 22:09:04

Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio

per cortesia qualcuno può consigliarmi se allora è meglio un tipo di scheda con solo 4-5 esercizi basati sui fondamentali ed un complementare e anche per favore aiutarmi per il problema di trazioni e dip

. grazie e scusate

va bene.
Trazioni e dip lasciali perdere per il momento e vai di lat machine e declinata