ricominciare full o split?...

**Alessandro33** · 03-09-2016, 00:37:05

Dopo lunghi periodi di stop meglio una full di "rispolvero", rivedi però la dieta

**jonny@NY** · 03-09-2016, 01:25:17

FULL BODY o 2 mezze full per costruire la forza

***Maverick87*** · 03-09-2016, 02:11:38

Full per uno o due mesi poi ricomincia la mono

**corvotorvo** · 03-09-2016, 12:58:16

Grazie a tutti per le risposte. Ora provo a fare un'ipotesi di scheda così ve la propongo per le correzioni...Ho un altro dubbio. Nella palestra vicino alla sede dove lavoro (mi sarebbe comodo andare lì per questioni di orario) non c'è la possibilità di fare squat libero, ma solo guidato..avendo letto sul forum che quest'ultimo è altamente sconsigliato, cosa posso fare? Sinceramente rinunciare ad un esercizio come lo squat mi spiace molto...questa palestra è molto "minimal" ;-), ma mi piace perché è un ambiente tranquillo..

***Maverick87*** · 03-09-2016, 13:10:21

Originariamente Scritto da corvotorvo Visualizza Messaggio

Grazie a tutti per le risposte. Ora provo a fare un'ipotesi di scheda così ve la propongo per le correzioni...Ho un altro dubbio. Nella palestra vicino alla sede dove lavoro (mi sarebbe comodo andare lì per questioni di orario) non c'è la possibilità di fare squat libero, ma solo guidato..avendo letto sul forum che quest'ultimo è altamente sconsigliato, cosa posso fare? Sinceramente rinunciare ad un esercizio come lo squat mi spiace molto...questa palestra è molto "minimal" ;-), ma mi piace perché è un ambiente tranquillo..

Non c'è possibilità perché non lo fanno fare? O non hanno il rack con le barre di sicurezza? Fai la pressa in alternativa

**Manx** · 03-09-2016, 13:25:59

full, mono, multi, mezze full...sono solo "dettagli" ed etichette. L'importante è ricominciare...e farsi il culo.

**corvotorvo** · 03-09-2016, 15:09:24

Maverick, non c'è il rack con le sbarre di sicurezza e conoscendo il gestore non lo farà mai fare....quindi la pressa può in parte sopperire' poi gradualmente inseriro gli stacchi anche se è tutt'altra cosa ovviamente..grazie Manx, quindi secondo te anche provare già con una suddivisione petto-spalle-tric e zampe-schiena-bic può andare?

**Manx** · 03-09-2016, 15:30:09

ma lo split che proponi è petto-delts-tricipiti, gambe e dorso-bic, leggo bene? le gambe sono da sole, no?
Cmq si'...a mio parere puoi cominciare anche con una abc. L'importante è ricominciare...e fallo come piu' ti aggrada/ti viene comodo.

**corvotorvo** · 03-09-2016, 15:34:00

veramente metto le gambe insieme alla schiena...dici che potrei avere una crescita discreta anche senza squat?
più avanti, riacquisiti bene i fondamentali, comunque, mi sa che punterò su schede con 4-5 esercizi tipo military, trazioni, rematore, piana, pressa, affondi e dip..

**Manx** · 03-09-2016, 15:36:17

gambe e schiena assieme?! Ma per cortesia

se fai una abc...fai una abc e le gambe da sole...non renderesti assolutamente né nelle gambe né nel dorso facendo due muscoli grossi e impegnativi assieme! Lo si dice da sempre...