allenamento in multifrequenza

[-riccardo]

ciao a tutti ragazzi, sto provando a creare un buon allenamento in multifrequenza da iniziare la prossima settimana ho preso spunto da una scheda proposta da tom platz. voglio aumentare i carichi sui big ma mi importa soprattutto l'ipertrofia. lo schema di base è
a spinta pesante tirata leggera + spalle
b squat pesante fem leggeri + braccia
c tirata pesante spinta leggera + spalle
d stacco pesante quad leggeri + braccia
la scheda sarebbe questa
a
panca progressione
spinte su inclinata 4x6/8
lento avanti 4x6
lat machine 4x8
rematore manubrio 3x8
b
squat progressione
leg ext 4x8
stacco rumeno 4x6
braccia isolamento
addome
c
trazioni progressione
rematore 5x6
panca 4x6
military 4x6
tirate al mento 4x8
d
stacco progressione
leg curl 4x8
squat 4x6
addome
braccia isolamento

la progressione è 6x3 6x4 6x5 6x6 (con 80%1RM) si aumenta il carico e si riparte, per lo stacco pensavo di partire con rep più basse quindi 6x2 6x3 6x4 6x5
i miei dati: 178x76 kg bf 10% a occhio
1RM panca 90kg, squat 110kg, stacco 120kg.
ragazzi come vi sembra?la progressione può funzionare?eventuali correzioni?
grazie a tutti quelli che risponderanno

[jonny@NY]

A me sinceramente non piaccioni gli ibridi ne le percentuali, soprattutto per neofiti e per neofita per me è anche uno con 30 di allenamento. Se il tuo obiettivo è quello che hai scritto, credo che nel ciclo di una programmazione banalissima, tipo 12 settimane, avresti risultati più immediati senza stare a pensare se stai facendo o no la cosa giusta con la progressione (che personalmente lascerei ai power lifter).

esempio

3 settimane x 3all. settimanali
squat 1x15 + 5x4/6
stacco
panca
+ lento, curl, french press in 3x6
+ calf e addome in 4x15/20

4 settimane x 3/4 allenamenti
abab o aba bab

calf
squat
pressa 3x6
stacco
lat avanti
curl 5x6

panca
manubri incl. 3x6
lento avanti 5x6
french press 4x6
crunch 4x20

5 settimane x 4all
abca

es.
panca 5x6
spinte incl. 3x8
croci incl. 2x12

curl 4x6
scott mach. 3x8

split tipo:
petto-bicipiti
dorso-spalle
gambe-tricipi


per il recuper fai la nuova serie quando i battiti del cuore tornano regolari. Usa pesoni. Impara la contrazione.

[Ospite]

Dicci anche gentilmente età e da quanto ti alleni, oltre al precedente uso di progressioni e, se sì, quali.

Le % sono sempre dati spuri, a meno che le altre variabili (tut, rec,...) non vengano tenute costanti.

Per cui partire con un 6x3 al 80% ci dice poco. Potrebbe essere tanto come no, e cmq nelle progressioni di volume - ancor più che nelle altre - sarebbe bene partire cauti

[-riccardo]

18 anni mi alleno da due anni di monofrequenza.
carichi 1rm panca 90, squat 110, stacco 120