Se potete dare un'occhiata :P

[Awamori]

Buon giorno a tutti, finalmente dopo diversi mesi di scheda bisettimanale causa impegni lavorativi, riesco a passare a 3 allenamenti a settimana. :P
obiettivo massa...

Dati

altezza 187
peso 74
braccio 36.5 contratto a freddo

anzianità allenamento diversi anni, ma seriamente da veramente poco..

pensavo a una suddivisione del genere:


Petto - schiena (rematori) - tricipiti


bench press 4x6
panca inclinata 4x8
panca piana manubri 4x8
rematore bilanciere rack 4x6
vertical row 4x8
rematore manubrio 3x8
pull down tricipiti 4x8
skull crusher 3x10




Gambe - addome


squat 4x6
pressa 4x8
leg curl 4x8
affondi 3x10
calf 3x20
crunch 4x10
leg raise 3x10
rotary torso 4x10



Spalle - schiena (trazioni) bicipiti


lento 4x6
alzate laterali panca 4x8
spinte manubri 3x10
trazioni presa prona (metà del massimale quindi 3 ripetute per dieci minuti con 30 secondi di pausa tra le serie)
lat machine 4x8
curl panca scott ez 4x8
arm curl 4x8
curl panca inclinata 3x10


che ne pensate puo andare bene?

[Alessandro33]

Ti alleni "seriamente" da quanto nello specifico? la tabella la migliorerei...

[Awamori]

Circa 6 mesi, senza interruzioni

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Awamori]

Grazie